方俊富 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

方俊富雲林
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半馬 | 02:32:24 | 07:13/km | 第7半馬

2020 DADA RUN 全國半程馬拉松-雲林場

官方成績
日期	2020-11-08
成績	02:32:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26"

01:09'44"

10 km

(01:09'44")

00:35'18" (+00'52")

15 km

(01:45'51")

00:36'07" (+01'41")

01:14'08" (+04'24")

20 km

(02:23'52")

00:38'01" (+03'35")

Finish

(02:32:24)

日期: 2020-11-08 06:00 - 地點: 虎尾 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1421 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'34")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'25")

06'25"

1000 / 2000

3

07'07"

(20'32")

07'07" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'38"

(27'11")

06'38" (+00'13")

1000 / 4000

5

07'22"

(34'34")

07'22" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.03 km

亞瑟士不明累積 : 523.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張麗雲和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'26"	00:13'17"
3	07'07"	00:20'24"
4	06'39"	00:27'03"
5	07'23"	00:34'26"
6	06'57"	00:41'23"
7	07'12"	00:48'35"
8	06'54"	00:55'29"
9	06'32"	01:02'01"
10	07'43"	01:09'44"
11	06'54"	01:16'38"
12	06'53"	01:23'31"
13	07'59"	01:31'30"
14	06'56"	01:38'26"
15	07'25"	01:45'51"
16	07'18"	01:53'09"
17	09'27"	02:02'36"
18	07'11"	02:09'47"
19	07'09"	02:16'56"
20	06'56"	02:23'52"
21	06'54"	02:30'46"
21.3	05'48"	02:32'16"

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