涂國華 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

涂國華基隆
ID 527423

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:56:19 | 08:26/km | 第1馬

隘寮下的黃金小鎮(弊車羸馬-週末賽)

官方成績
日期	2020-11-07
成績	05:56:19
總名次	17 / 24
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'35")

00:40'35" (+02'46")

01:19'58" (+00'48")

10 km

(01:19'58")

00:39'23" (+01'34")

15 km

(02:03'00")

00:43'02" (+05'13")

01:29'36" (+10'26")

20 km

(02:49'34")

00:46'34" (+08'45")

25 km

(03:27'50")

00:38'16" (+00'27")

01:23'19" (+04'09")

30 km

(04:12'53")

00:45'03" (+07'14")

35 km

(04:50'42")

00:37'49"

01:19'10"

40 km

(05:32'03")

00:41'21" (+03'32")

Finish

(05:56:19)

日期: 2020-11-07 05:00 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3044 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'31")

1000 / 1000

2

07'34"

(15'37")

07'34" (+01'02")

1000 / 2000

3

07'42"

(23'20")

07'42" (+01'10")

1000 / 3000

4

07'33"

(30'54")

07'33" (+01'01")

1000 / 4000

5

09'39"

(40'34")

09'39" (+03'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 295.36 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林政東, 林克敏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	07'34"	00:15'37"
3	07'44"	00:23'21"
4	07'34"	00:30'55"
5	09'40"	00:40'35"
6	07'24"	00:47'59"
7	07'38"	00:55'37"
8	07'29"	01:03'06"
9	09'36"	01:12'42"
10	07'16"	01:19'58"
11	07'26"	01:27'24"
12	07'09"	01:34'33"
13	09'32"	01:44'05"
14	10'28"	01:54'33"
15	08'27"	02:03'00"
16	08'44"	02:11'44"
17	08'52"	02:20'36"
18	10'43"	02:31'19"
19	08'08"	02:39'27"
20	10'07"	02:49'34"
21	07'12"	02:56'46"
22	10'12"	03:06'58"
23	06'58"	03:13'56"
24	07'22"	03:21'18"
25	06'32"	03:27'50"
26	11'47"	03:39'37"
27	06'56"	03:46'33"
28	08'27"	03:55'00"
29	07'23"	04:02'23"
30	10'30"	04:12'53"
31	06'52"	04:19'45"
32	07'55"	04:27'40"
33	07'01"	04:34'41"
34	06'35"	04:41'16"
35	09'26"	04:50'42"
36	06'53"	04:57'35"
37	07'51"	05:05'26"
38	07'22"	05:12'48"
39	11'20"	05:24'08"
40	07'55"	05:32'03"
41	07'29"	05:39'32"
42	09'58"	05:49'30"
42.7	09'16"	05:56'19"

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