Kuan-Yu Lai 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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10.0 km | 00:48:28 | 04:50/km

第七屆新北市工安盃路跑

官方成績
日期	2020-11-07
成績	00:48:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

日期: 2020-11-07 06:40 - 平均心率: 167 - 卡路里: 695 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

2

04'37"

(09'08")

04'37" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'48"

(13'56")

04'48" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'42")

04'46" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'57"

(23'40")

04'57" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望破PB

賽後評分: 沒睡覺的10公里😢😢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.02 km

Nike 小飛馬37 - 白彩虹累積 : 928.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'38"	00:09'08"
3	04'48"	00:13'56"
4	04'46"	00:18'42"
5	04'58"	00:23'40"
6	04'52"	00:28'32"
7	04'52"	00:33'24"
8	04'56"	00:38'20"
9	04'52"	00:43'12"
10	04'44"	00:47'56"
10.1	03'33"	00:48'28"

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