陳勢文 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳勢文彰化
ID 238622

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全馬 | 03:52:36 | 05:30/km | 第21馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:52:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+01'17")

00:53'13" (+00'43")

10 km

(00:53'13")

00:26'07" (+00'18")

15 km

(01:19'02")

00:25'49"

00:52'30"

20 km

(01:45'43")

00:26'41" (+00'52")

25 km

(02:12'52")

00:27'09" (+01'20")

00:54'21" (+01'51")

30 km

(02:40'04")

00:27'12" (+01'23")

35 km

(03:09'19")

00:29'15" (+03'26")

00:58'32" (+06'02")

40 km

(03:38'36")

00:29'17" (+03'28")

Finish

(03:52:36)

日期: 2020-11-01 06:16 - 總爬升: 779 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2233 Cal - 總步數: 40250 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 105 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'50"

(05'50")

05'48" (+05'36")

1003 / 1003

169 / 101

2

05'09"

(10'59")

05'06" (+04'54")

1007 / 2011

173 / 112

3

05'07"

(16'06")

05'06" (+04'54")

1001 / 3012

175 / 111

4

05'37"

(21'43")

05'34" (+05'22")

1007 / 4020

172 / 103

5

05'27"

(27'10")

05'24" (+05'12")

1006 / 5026

171 / 107

展開計圈分析

6

05'37"

(32'47")

05'36" (+05'24")

1002 / 6029

166 / 107

7

05'19"

(38'06")

05'17" (+05'05")

1003 / 7032

168 / 112

8

05'20"

(43'26")

05'17" (+05'05")

1007 / 8040

171 / 110

9

04'56"

(48'22")

04'55" (+04'43")

1000 / 9041

173 / 116

10

04'55"

(53'17")

04'52" (+04'40")

1008 / 10050

176 / 116

11

05'16"

(58'33")

05'15" (+05'03")

1000 / 11051

168 / 112

12

04'54"

(01:03'27")

04'51" (+04'39")

1009 / 12061

175 / 117

13

04'59"

(01:08'26")

04'57" (+04'45")

1004 / 13065

177 / 113

14

05'22"

(01:13'48")

05'19" (+05'07")

1008 / 14074

177 / 106

15

05'18"

(01:19'06")

05'15" (+05'03")

1008 / 15082

179 / 105

16

04'56"

(01:24'02")

04'53" (+04'41")

1008 / 16091

177 / 115

17

05'06"

(01:29'08")

05'05" (+04'53")

1003 / 17094

171 / 114

18

06'17"

(01:35'25")

06'16" (+06'04")

1000 / 18094

165 / 96

19

05'16"

(01:40'41")

05'13" (+05'01")

1008 / 19103

177 / 108

20

05'09"

(01:45'50")

05'06" (+04'54")

1009 / 20112

178 / 109

21

04'35"

(01:50'25")

04'34" (+04'22")

1000 / 21113

181 / 119

22

06'23"

(01:56'48")

06'19" (+06'07")

1008 / 22121

159 / 98

23

05'11"

(02:01'59")

05'08" (+04'56")

1006 / 23128

172 / 112

24

05'16"

(02:07'15")

05'15" (+05'03")

1001 / 24129

173 / 109

25

05'44"

(02:12'59")

05'43" (+05'31")

1001 / 25131

169 / 102

26

04'55"

(02:17'54")

04'52" (+04'40")

1007 / 26139

178 / 114

27

05'18"

(02:23'12")

05'18" (+05'06")

1000 / 27139

172 / 109

28

06'03"

(02:29'15")

06'01" (+05'49")

1005 / 28144

167 / 99

29

05'19"

(02:34'34")

05'18" (+05'06")

1000 / 29145

172 / 108

30

05'37"

(02:40'11")

05'36" (+05'24")

1000 / 30146

170 / 104

31

06'12"

(02:46'23")

06'08" (+05'56")

1008 / 31154

161 / 100

32

07'17"

(02:53'40")

07'13" (+07'01")

1008 / 32162

187 / 73

33

05'29"

(02:59'09")

05'28" (+05'16")

1000 / 33163

173 / 105

34

05'05"

(03:04'14")

05'04" (+04'52")

1003 / 34166

176 / 111

35

05'15"

(03:09'29")

05'14" (+05'02")

1002 / 35169

172 / 110

36

11'36"

(03:21'05")

05'49" (+05'37")

1992 / 37161

171 / 100

37

00'13"

(03:21'18")

00'12"

1007 / 38169

175 / 2651

38

06'25"

(03:27'43")

06'22" (+06'10")

1006 / 39175

160 / 97

39

05'21"

(03:33'04")

05'20" (+05'08")

1002 / 40178

175 / 106

40

05'48"

(03:38'52")

05'46" (+05'34")

1003 / 41181

178 / 96

41

05'12"

(03:44'04")

05'09" (+04'57")

1006 / 42188

175 / 110

42

05'36"

(03:49'40")

05'32" (+05'20")

1011 / 43199

177 / 101

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.60 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳錫勳, Yao Chin 和其他 12 人說推

·

元鴻勢文兄很強呢。

2020-11-01 19:57 ·

雪特利勢文兄很帥呢。

2020-11-02 22:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'09"	00:10'58"
3	05'07"	00:16'05"
4	05'34"	00:21'39"
5	05'27"	00:27'06"
6	05'37"	00:32'43"
7	05'19"	00:38'02"
8	05'20"	00:43'22"
9	04'54"	00:48'16"
10	04'57"	00:53'13"
11	05'19"	00:58'32"
12	04'51"	01:03'23"
13	04'59"	01:08'22"
14	05'19"	01:13'41"
15	05'21"	01:19'02"
16	04'53"	01:23'55"
17	05'09"	01:29'04"
18	06'17"	01:35'21"
19	05'13"	01:40'34"
20	05'09"	01:45'43"
21	04'38"	01:50'21"
22	06'20"	01:56'41"
23	05'11"	02:01'52"
24	05'16"	02:07'08"
25	05'44"	02:12'52"
26	04'52"	02:17'44"
27	05'21"	02:23'05"
28	06'00"	02:29'05"
29	05'22"	02:34'27"
30	05'37"	02:40'04"
31	06'09"	02:46'13"
32	07'17"	02:53'30"
33	05'32"	02:59'02"
34	05'02"	03:04'04"
35	05'15"	03:09'19"
36	11'45"	03:21'04"
37	00'01"	03:21'05"
38	06'25"	03:27'30"
39	05'21"	03:32'51"
40	05'45"	03:38'36"
41	05'12"	03:43'48"
42	05'36"	03:49'24"
42.6	05'32"	03:52'36"

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