尹葛仁 2020/11/01 訓練日誌

尹葛仁屏東
ID 418661

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尹葛仁

全馬 | 04:16:58 | 06:05/km | 第5馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:16:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:28'06" (+00'30")

15 km

(01:25'30")

00:29'48" (+02'12")

00:59'35" (+03'53")

20 km

(01:55'17")

00:29'47" (+02'11")

25 km

(02:25'13")

00:29'56" (+02'20")

00:58'43" (+03'01")

30 km

(02:54'00")

00:28'47" (+01'11")

35 km

(03:26'27")

00:32'27" (+04'51")

01:06'17" (+10'35")

40 km

(04:00'17")

00:33'50" (+06'14")

Finish

(04:16:58)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'03")

1000 / 1000

05'24"

(10'37")

05'24" (+00'15")

1000 / 2000

05'26"

(16'03")

05'26" (+00'17")

1000 / 3000

05'56"

(22'00")

05'56" (+00'47")

1000 / 4000

05'35"

(27'35")

05'35" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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只能說後繼無力，破4總在最後5K絕望.....泣！

賽前宣言: 欠的總是要還的。

賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.12 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🐙章魚哥の店🐙, 柴柴和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'24"	00:10'37"
3	05'27"	00:16'04"
4	05'56"	00:22'00"
5	05'36"	00:27'36"
6	05'47"	00:33'23"
7	05'33"	00:38'56"
8	05'55"	00:44'51"
9	05'18"	00:50'09"
10	05'33"	00:55'42"
11	06'15"	01:01'57"
12	05'29"	01:07'26"
13	05'44"	01:13'10"
14	05'55"	01:19'05"
15	06'25"	01:25'30"
16	05'36"	01:31'06"
17	05'46"	01:36'52"
18	07'21"	01:44'13"
19	05'28"	01:49'41"
20	05'36"	01:55'17"
21	05'24"	02:00'41"
22	06'23"	02:07'04"
23	05'40"	02:12'44"
24	05'29"	02:18'13"
25	07'00"	02:25'13"
26	05'09"	02:30'22"
27	05'34"	02:35'56"
28	06'47"	02:42'43"
29	05'37"	02:48'20"
30	05'40"	02:54'00"
31	06'27"	03:00'27"
32	07'34"	03:08'01"
33	06'20"	03:14'21"
34	06'23"	03:20'44"
35	05'43"	03:26'27"
36	12'28"	03:38'55"
37	00'01"	03:38'56"
38	07'32"	03:46'28"
39	05'45"	03:52'13"
40	08'04"	04:00'17"
41	06'59"	04:07'16"
42	06'35"	04:13'51"
42.6	05'27"	04:16'59"