劉建志 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

劉建志新竹
ID 510242

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12.5 km | 01:09:52 | 05:35/km

2020 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:09:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 964 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

05'49" (+00'41")

800 / 800

2

00'20"

(05'00")

05'46" (+00'38")

58 / 858

3

04'26"

(09'26")

05'33" (+00'25")

800 / 1658

4

04'33"

(13'59")

05'41" (+00'33")

800 / 2458

5

04'47"

(18'47")

05'59" (+00'51")

800 / 3258

展開計圈分析

賽前宣言: take baby steps👍

賽後評分: 路線平坦，補給可以加強會更好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.34 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 459.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余朋朋和張庭源說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'24"	00:11'20"
3	05'58"	00:17'18"
4	06'14"	00:23'32"
5	05'46"	00:29'18"
6	05'41"	00:34'59"
7	05'42"	00:40'41"
8	05'58"	00:46'39"
9	05'44"	00:52'23"
10	05'37"	00:58'00"
11	05'19"	01:03'19"
12	05'27"	01:08'46"
12.3	03'52"	01:09'55"

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