基隆阿民 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

基隆阿民基隆
ID 17233

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全馬 | 03:55:50 | 05:35/km | 第5馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:55:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+00'46")

00:57'09" (+00'22")

10 km

(00:57'09")

00:28'31" (+00'39")

15 km

(01:25'51")

00:28'42" (+00'50")

00:56'47"

20 km

(01:53'56")

00:28'05" (+00'13")

25 km

(02:21'48")

00:27'52"

00:56'51" (+00'04")

30 km

(02:50'47")

00:28'59" (+01'07")

35 km

(03:19'02")

00:28'15" (+00'23")

00:56'56" (+00'09")

40 km

(03:47'43")

00:28'41" (+00'49")

Finish

(03:55:50)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3207 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'30")

05'45" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'12")

05'42" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'44"

(22'57")

05'44" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'37")

05'40" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

基隆阿民

·

賽前宣言: 給我破四不然就搗蛋

賽後評分: 公里數補足會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 332.69 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Fen 和陳良說推

·

2021-01-22 15:19 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'46"	00:11'30"
3	05'43"	00:17'13"
4	05'44"	00:22'57"
5	05'41"	00:28'38"
6	05'50"	00:34'28"
7	05'39"	00:40'07"
8	05'33"	00:45'40"
9	05'43"	00:51'23"
10	05'46"	00:57'09"
11	05'33"	01:02'42"
12	05'47"	01:08'29"
13	05'44"	01:14'13"
14	05'47"	01:20'00"
15	05'51"	01:25'51"
16	05'37"	01:31'28"
17	05'21"	01:36'49"
18	05'30"	01:42'19"
19	05'43"	01:48'02"
20	05'54"	01:53'56"
21	05'38"	01:59'34"
22	05'34"	02:05'08"
23	05'35"	02:10'43"
24	05'23"	02:16'06"
25	05'42"	02:21'48"
26	05'40"	02:27'28"
27	05'51"	02:33'19"
28	05'43"	02:39'02"
29	05'48"	02:44'50"
30	05'57"	02:50'47"
31	05'35"	02:56'22"
32	05'54"	03:02'16"
33	05'35"	03:07'51"
34	05'34"	03:13'25"
35	05'37"	03:19'02"
36	05'36"	03:24'38"
37	05'43"	03:30'21"
38	05'40"	03:36'01"
39	05'45"	03:41'46"
40	05'57"	03:47'43"
41	05'40"	03:53'23"
41.5	05'18"	03:55'51"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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