yi-hao liu 2014/11/23 訓練日誌

yi-hao liu 彰化
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yi-hao liu

恭喜破PB

半馬 | 02:57:26 | 08:24/km | 第3半馬

2014第二屆彩虹路跑

官方成績
日期	2014-11-23
成績	02:57:26
總名次	- / 743
分組名次	- / 197
平均速度	08:24/km

官方證書

yi-hao liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09"

01:15'02"

10 km

(01:15'02")

00:37'53" (+00'44")

15 km

(02:06'59")

00:51'57" (+14'48")

01:33'57" (+18'55")

20 km

(02:48'59")

00:42'00" (+04'51")

Finish

(02:57:26)

日期: 2014-11-23 08:00 - 總爬升: 524 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 1853 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

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Hsu 說推

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【第二屆彩虹眷村路跑】

跨越彩虹。橙就夢想！
21公里。完賽！

賽前宣言: 跑完全程 ~

賽後評分: 不錯 ~ 繼續加油 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

GPX 上傳 | 9 years ago

陳復強, 胖貓和其他 72 人說推

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觀看另 5 則留言

yi-hao liu 謝謝妳拉~

2014-11-23 20:50 ·

明哲恭喜完賽，獎牌不錯喔。

2014-11-23 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'42"	00:14'41"
3	07'09"	00:21'50"
4	07'45"	00:29'35"
5	07'34"	00:37'09"
6	08'29"	00:45'38"
7	07'00"	00:52'38"
8	07'23"	01:00'01"
9	07'12"	01:07'13"
10	07'49"	01:15'02"
11	08'52"	01:23'54"
12	10'01"	01:33'55"
13	09'14"	01:43'09"
14	11'18"	01:54'27"
15	12'32"	02:06'59"
16	10'21"	02:17'20"
17	09'41"	02:27'01"
18	07'28"	02:34'29"
19	07'18"	02:41'47"
20	07'12"	02:48'59"
21	08'18"	02:57'17"
20.9	-6'-17"	02:57'37"