陳國銘 2020/10/18 訓練日誌

陳國銘台北市
ID 296244

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陳國銘

半馬 | 01:42:42 | 04:52/km | 第60半馬

2020 花現龍井第六屆全國馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:45'18"

10 km

(00:45'18")

00:23'47" (+02'16")

15 km

(01:09'53")

00:24'35" (+03'04")

00:50'05" (+04'47")

20 km

(01:35'23")

00:25'30" (+03'59")

Finish

(01:42:42)

日期: 2020-10-18 06:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1160 Cal - 總步數: 19570 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 109 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'02"

(04'02")

04'00"

1006 / 1006

189 / 131

04'13"

(08'15")

04'11" (+00'11")

1004 / 2011

192 / 123

04'19"

(12'34")

04'17" (+00'17")

1006 / 3017

189 / 122

04'26"

(17'00")

04'25" (+00'25")

1003 / 4021

190 / 118

04'35"

(21'35")

04'32" (+00'32")

1009 / 5030

189 / 116

展開計圈分析

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今參與花現龍井路跑活動，很努力以赴！

賽後評分: 大腳Y辦的活動，有口皆碑！（交管動員多人，維護選手安全，補給豐富！）
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 445.73 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

方大帥, Yu hung 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

陳柏文越來越穩健快速

2020-10-18 15:44 ·

陳國銘文哥，謝謝你的關心！感激涕零！只能再努力，突破現境...

2020-10-18 18:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'13"	00:08'14"
3	04'19"	00:12'33"
4	04'26"	00:16'59"
5	04'32"	00:21'31"
6	04'40"	00:26'11"
7	04'45"	00:30'56"
8	04'47"	00:35'43"
9	04'51"	00:40'34"
10	04'44"	00:45'18"
11	04'51"	00:50'09"
12	04'52"	00:55'01"
13	04'47"	00:59'48"
14	05'03"	01:04'51"
15	05'02"	01:09'53"
16	05'00"	01:14'53"
17	05'05"	01:19'58"
18	05'08"	01:25'06"
19	05'10"	01:30'16"
20	05'07"	01:35'23"
21	04'48"	01:40'11"
21.5	05'08"	01:42'42"