大波蘿 2020/10/04 訓練日誌

大波蘿桃園
ID 1235

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大波蘿

全馬 | 04:27:51 | 06:20/km | 第18馬

2020 倫敦馬拉松

官方成績
日期	2020-10-04
成績	04:27:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+00'19")

00:56'51"

10 km

(00:56'51")

00:28'16"

15 km

(01:27'51")

00:31'00" (+02'44")

01:06'48" (+09'57")

20 km

(02:03'39")

00:35'48" (+07'32")

25 km

(02:34'50")

00:31'11" (+02'55")

01:04'50" (+07'59")

30 km

(03:08'29")

00:33'39" (+05'23")

35 km

(03:44'18")

00:35'49" (+07'33")

01:07'21" (+10'30")

40 km

(04:15'50")

00:31'32" (+03'16")

Finish

(04:27:51)

日期: 2020-10-04 07:19 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'19")

1000 / 1000

05'34"

(11'19")

05'34" (+00'08")

1000 / 2000

05'41"

(17'01")

05'41" (+00'15")

1000 / 3000

06'07"

(23'09")

06'07" (+00'41")

1000 / 4000

05'26"

(28'36")

05'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

大波蘿

留言

有夠熱均溫31度

賽後評分: 最後10k , AM10:30後進站補給完都不想出來跑了 950塊報名費撿到倫敦馬也只好咬著牙撐完
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.82 km

Nike Pegasus36 累積 : 1655.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Morse Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'34"	00:11'18"
3	05'42"	00:17'00"
4	06'08"	00:23'08"
5	05'27"	00:28'35"
6	05'34"	00:34'09"
7	05'43"	00:39'52"
8	05'30"	00:45'22"
9	05'43"	00:51'05"
10	05'46"	00:56'51"
11	07'55"	01:04'46"
12	05'42"	01:10'28"
13	05'38"	01:16'06"
14	05'38"	01:21'44"
15	06'07"	01:27'51"
16	06'45"	01:34'36"
17	05'47"	01:40'23"
18	05'57"	01:46'20"
19	11'24"	01:57'44"
20	05'55"	02:03'39"
21	06'21"	02:10'00"
22	06'08"	02:16'08"
23	06'41"	02:22'49"
24	06'02"	02:28'51"
25	05'59"	02:34'50"
26	07'47"	02:42'37"
27	05'48"	02:48'25"
28	08'17"	02:56'42"
29	05'57"	03:02'39"
30	05'50"	03:08'29"
31	06'30"	03:14'59"
32	05'57"	03:20'56"
33	08'56"	03:29'52"
34	06'10"	03:36'02"
35	08'16"	03:44'18"
36	06'22"	03:50'40"
37	06'27"	03:57'07"
38	08'05"	04:05'12"
39	06'16"	04:11'28"
39.6	06'45"	04:15'50"