羅進成 2020/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

羅進成彰化
ID 447722

12 位追隨者

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全馬 | 04:06:15 | 05:50/km | 第18馬

隘寮下的黃金小鎮(心猿意馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-10-04
成績	04:06:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'04")

00:55'20" (+00'16")

10 km

(00:55'20")

00:27'51" (+00'26")

15 km

(01:22'45")

00:27'25"

00:55'04"

20 km

(01:50'24")

00:27'39" (+00'14")

25 km

(02:19'07")

00:28'43" (+01'18")

01:00'14" (+05'10")

30 km

(02:50'38")

00:31'31" (+04'06")

35 km

(03:21'08")

00:30'30" (+03'05")

01:02'13" (+07'09")

40 km

(03:52'51")

00:31'43" (+04'18")

Finish

(04:06:15)

日期: 2020-10-04 05:00 - 總爬升: 441 m - 地點: 苗栗縣公館鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3586 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'49")

05'23" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'18")

05'29" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'49")

05'30" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'38"

(27'27")

05'38" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有夠熱。。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 767.91 km

母子鱷魚阿拖（綠）三代累積 : 938.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳仁苔, 林克敏和其他 7 人說推

·

張文宗恭喜大哥連日馬完賽~

2020-10-05 06:43 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'23"	00:10'49"
3	05'30"	00:16'19"
4	05'31"	00:21'50"
5	05'39"	00:27'29"
6	05'26"	00:32'55"
7	05'35"	00:38'30"
8	05'40"	00:44'10"
9	05'54"	00:50'04"
10	05'16"	00:55'20"
11	05'29"	01:00'49"
12	05'25"	01:06'14"
13	06'07"	01:12'21"
14	05'17"	01:17'38"
15	05'07"	01:22'45"
16	05'14"	01:27'59"
17	06'23"	01:34'22"
18	05'29"	01:39'51"
19	05'13"	01:45'04"
20	05'20"	01:50'24"
21	05'41"	01:56'05"
22	06'48"	02:02'53"
23	05'15"	02:08'08"
24	05'31"	02:13'39"
25	05'28"	02:19'07"
26	07'20"	02:26'27"
27	05'25"	02:31'52"
28	05'43"	02:37'35"
29	05'44"	02:43'19"
30	07'19"	02:50'38"
31	05'49"	02:56'27"
32	05'54"	03:02'21"
33	05'55"	03:08'16"
34	07'06"	03:15'22"
35	05'46"	03:21'08"
36	06'38"	03:27'46"
37	05'56"	03:33'42"
38	06'51"	03:40'33"
39	05'50"	03:46'23"
40	06'28"	03:52'51"
41	06'06"	03:58'57"
42	05'53"	04:04'50"
42.2	07'01"	04:06'18"

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