Fri, Nov 14, 2014 8:10 PM China Standard Time
Temperature：21℃ (Real Feel 21℃), Weather：Mostly Cloudy
Distance：10.02km，Time：00: 43 :30.6
Pace：4:21/ km
新店溪河濱公園

這是我10K跑最快的一次。我的目標配速是4:20，前半程跑得有點過快，中段折返前路面有點上下節奏有點不穩影響到配速，配速掉很多。之後穩下來剩下２ｋ時，想要放開速度衝回來。沒想到腹部開始不舒服，無奈只好放慢配速，穩住呼吸不伐來緩解腹痛。穩住後剩幾百公尺加速的念頭再起。最後還是忍住腹痛跑完。

跑完回家路上也沒閒著，一路操練馬克操前進XDD。

跑步課那陣子每週都有速度練習，雖然距離不長。但最近幾週練習紀錄看來，配速慢慢的有在進步。其實自己也知道這很重要。在沒去上跑步課前，我平常練習並沒有很落實，通常在暑假的時候偶而實施，以至於我的配速一直原地踏步。
這一兩個月認真改變一下方式，看成績成否再突破。

Laps
Split
Time
Distance
Avg Pace
Best Pace
Avg Run Cadence
Max Run Cadence
Avg Stride Length
Calories

Summary 43:30.6 10.02 4:21 3:38 188 220 1.22 731
1 4:11.5 1.00 4:11 3:38 190 220 1.26 71
2 4:14.7 1.00 4:15 3:58 188 192 1.25 73
3 4:19.7 1.00 4:20 3:58 188 190 1.23 73
4 4:22.5 1.00 4:22 3:57 188 190 1.22 73
5 4:27.6 1.00 4:28 4:05 186 188 1.21 73
6 4:26.0 1.00 4:26 3:58 188 190 1.20 73
7 4:21.6 1.00 4:22 4:04 188 190 1.22 73
8 4:22.9 1.00 4:23 3:59 188 190 1.21 73
9 4:20.7 1.00 4:21 3:40 186 190 1.24 74
10 4:18.1 1.00 4:18 3:56 186 190 1.25 74
11 0:05.3 0.02 4:38 4:20 184 186 1.17 1

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