林小鋼 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

林小鋼台北市
ID 47128

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全馬 | 04:36:53 | 06:33/km | 第16馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:36:53
總名次	240 / 3996
分組名次	227 / 3118
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+08'56")

01:12'07" (+10'34")

10 km

(01:12'07")

00:33'58" (+04'45")

15 km

(01:41'20")

00:29'13"

01:01'33"

20 km

(02:13'40")

00:32'20" (+03'07")

25 km

(02:48'00")

00:34'20" (+05'07")

01:05'48" (+04'15")

30 km

(03:19'28")

00:31'28" (+02'15")

35 km

(03:53'05")

00:33'37" (+04'24")

01:06'34" (+05'01")

40 km

(04:26'02")

00:32'57" (+03'44")

Finish

(04:36:53)

日期: 2014-11-09 06:53 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 3289 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

陪同事跑初馬, B組歡樂跑~~

賽前宣言: 玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.05 km

Saucony kinvara 4 累積 : 661.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

阮思兆, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 9 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-11-12 00:20 ·

2 個人推

阮思兆恭喜完賽!

2014-11-12 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'26"	00:15'27"
3	09'26"	00:24'53"
4	05'48"	00:30'41"
5	07'28"	00:38'09"
6	08'25"	00:46'34"
7	06'32"	00:53'06"
8	06'01"	00:59'07"
9	05'50"	01:04'57"
10	07'10"	01:12'07"
11	05'46"	01:17'53"
12	05'47"	01:23'40"
13	09'15"	01:32'55"
14	04'14"	01:37'09"
15	04'11"	01:41'20"
16	07'32"	01:48'52"
17	05'26"	01:54'18"
18	05'50"	02:00'08"
19	06'51"	02:06'59"
20	06'41"	02:13'40"
21	09'52"	02:23'32"
22	05'42"	02:29'14"
23	06'54"	02:36'08"
24	05'50"	02:41'58"
25	06'02"	02:48'00"
26	06'59"	02:54'59"
27	05'49"	03:00'48"
28	05'48"	03:06'36"
29	07'00"	03:13'36"
30	05'52"	03:19'28"
31	05'55"	03:25'23"
32	07'41"	03:33'04"
33	05'39"	03:38'43"
34	06'43"	03:45'26"
35	07'39"	03:53'05"
36	07'03"	04:00'08"
37	06'46"	04:06'54"
38	06'41"	04:13'35"
39	07'04"	04:20'39"
40	05'23"	04:26'02"
41	04'11"	04:30'13"
42	04'06"	04:34'19"
42.2	12'08"	04:36'33"

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