14.8 km | 01:18:01 | 05:16/km日期: 2014-11-11 05:00 - 總爬升: 160 m - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%
Pace: 05'41" / 04'37" / 04'38" / 04'44" / 04'50" / 04'39" / 04'47" / 04'51" / 06'47" / 07'31" / 05'51" / 04'29" / 06'37" / 04'13" / 04'40" /
<週二標準緩坡訓路線>
今天是個訓練括約肌的概念(?)
開始爬升田埔巷時肚子痛，衝到開始下坡後的廁所卻好像有人!?
只好等到離回程約還有2~3K的納骨塔廁所解放哩>____<||
跑完有貼心的海伯幫大家準備舒跑&可樂
還有鄭凱鴻帶來台式馬卡龍~ <3
蘆慢的團練充滿了歡樂&溫馨 <3 <3 <3
接著今天一樣迎接歡樂的早餐時光，感謝好久不見的 Ethan唷 ^_^
#runwithus #蘆洲慢跑 #跑到著迷 #跑到微酸
11月累積里程 :
337.28 km 
Adidas snova glide 5 累積 :
3286.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 04'37" | 00:10'18" |
| 3 | 04'38" | 00:14'56" |
| 4 | 04'44" | 00:19'40" |
| 5 | 04'50" | 00:24'30" |
| 6 | 04'39" | 00:29'09" |
| 7 | 04'47" | 00:33'56" |
| 8 | 04'51" | 00:38'47" |
| 9 | 06'47" | 00:45'34" |
| 10 | 07'31" | 00:53'05" |
| 11 | 05'51" | 00:58'56" |
| 12 | 04'29" | 01:03'25" |
| 13 | 06'37" | 01:10'02" |
| 14 | 04'13" | 01:14'15" |
| 14.8 | 04'40" | 01:18'01" |
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