Aimee 2013/03/17 訓練日誌

Aimee 高雄
ID 4503

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Aimee

全馬 | 03:54:27 | 05:33/km | 第9馬

2013 台南古都馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	03:54:27
總名次	8 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:25'11" (+00'24")

15 km

(01:15'49")

00:25'51" (+01'04")

00:52'50" (+02'52")

20 km

(01:42'48")

00:26'59" (+02'12")

25 km

(02:13'32")

00:30'44" (+05'57")

01:00'30" (+10'32")

30 km

(02:43'18")

00:29'46" (+04'59")

35 km

(03:10'50")

00:27'32" (+02'45")

00:56'53" (+06'55")

40 km

(03:40'11")

00:29'21" (+04'34")

Finish

(03:54:27)

日期: 2013-03-17 05:59 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1709 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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跑到10k時腳底痛起來><!....接下來只好求個完跑,不知為何每次古都都是狀況百出！真有魔咒？？？

賽前宣言: 加油！Aimee~~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.34 km

XT 上傳 | 11 years ago

周文得, 怪阿伯和其他 112 人說推

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Hanson 請參考
https://www.dropbox.com/sh/4pksgbeodmf8eou/H1gu4wkevZ/%E5%85%A8%E9%A6%AC946-1015#f:DSC_0087.JPG

2013-03-19 22:56 ·

Aimee 志豪沒關係，請保重喔！
hanson 謝謝啦！

2013-03-19 23:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'56"	00:10'14"
3	04'54"	00:15'08"
4	04'46"	00:19'54"
5	04'53"	00:24'47"
6	04'43"	00:29'30"
7	04'56"	00:34'26"
8	05'19"	00:39'45"
9	05'05"	00:44'50"
10	05'08"	00:49'58"
11	05'18"	00:55'16"
12	05'08"	01:00'24"
13	05'15"	01:05'39"
14	05'05"	01:10'44"
15	05'05"	01:15'49"
16	05'50"	01:21'39"
17	05'12"	01:26'51"
18	05'23"	01:32'14"
19	05'13"	01:37'27"
20	05'21"	01:42'48"
21	05'54"	01:48'42"
22	06'10"	01:54'52"
23	07'14"	02:02'06"
24	05'25"	02:07'31"
25	06'01"	02:13'32"
26	05'17"	02:18'49"
27	05'23"	02:24'12"
28	06'00"	02:30'12"
29	05'31"	02:35'43"
30	07'35"	02:43'18"
31	05'34"	02:48'52"
32	05'18"	02:54'10"
33	05'18"	02:59'28"
34	05'30"	03:04'58"
35	05'52"	03:10'50"
36	05'40"	03:16'30"
37	07'01"	03:23'31"
38	05'31"	03:29'02"
39	05'54"	03:34'56"
40	05'15"	03:40'11"
41	05'19"	03:45'30"
42	05'12"	03:50'42"
42.8	05'20"	03:54'46"