明宗(Jack) 2014/11/02 訓練日誌

明宗(Jack) 彰化
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明宗(Jack)

半馬 | 01:49:58 | 05:12/km | 第3半馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	01:49:58
總名次	189 / 2202
分組名次	52 / 801
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+05'18")

00:52'14" (+01'09")

10 km

(00:52'14")

00:23'28"

15 km

(01:16'45")

00:24'31" (+01'03")

00:51'05"

20 km

(01:43'19")

00:26'34" (+03'06")

Finish

(01:49:58)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 37 - 卡路里: 1822 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'10"

(09'10")

09'07" (+04'45")

1004 / 1004

05'39"

(14'49")

05'41" (+01'19")

993 / 1997

04'38"

(19'27")

04'38" (+00'16")

998 / 2996

04'45"

(24'12")

04'42" (+00'20")

1009 / 4005

04'36"

(28'48")

04'35" (+00'13")

1001 / 5007

展開計圈分析

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賽後的便當與辛苦的家人一起享用！

Fan 說推

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一直追不到145的配速員= =
沒想到最後才來個山路
不過真開心完賽

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.76 km

Mizuno WAVE SPACER DYNA 男路跑鞋【J1GA147604】累積 : 1300.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Fan, taifone 和其他 8 人說推

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江小豪真棒!!恭喜哥漂亮完賽~

2014-11-04 20:33 ·

1 個人推

子峰(Vic Lin) 準備挑戰初馬了！！

2014-11-05 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	05'41"	00:14'51"
3	04'38"	00:19'29"
4	04'43"	00:24'12"
5	04'34"	00:28'46"
6	04'48"	00:33'34"
7	04'21"	00:37'55"
8	04'56"	00:42'51"
9	04'26"	00:47'17"
10	04'57"	00:52'14"
11	04'22"	00:56'36"
12	05'11"	01:01'47"
13	06'59"	01:08'46"
14	03'04"	01:11'50"
15	04'55"	01:16'45"
16	05'08"	01:21'53"
17	05'38"	01:27'31"
18	06'01"	01:33'32"
19	05'10"	01:38'42"
20	04'37"	01:43'19"
21	05'26"	01:48'45"
21.7	17'47"	02:00'39"