米拉 2020/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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57.0 km | 04:36:31 | 12.4 km/h

2020 第 12 屆建大輪胎武嶺盃自行車大會師

官方成績
日期	2020-09-05
成績	04:36:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'26")

00:11'26" (+00'40")

00:22'12"

10 km

(00:22'12")

00:10'46"

15 km

(00:34'04")

00:11'52" (+01'06")

00:27'01" (+04'49")

20 km

(00:49'13")

00:15'09" (+04'23")

25 km

(01:13'52")

00:24'39" (+13'53")

00:51'35" (+29'23")

30 km

(01:40'48")

00:26'56" (+16'10")

35 km

(02:14'53")

00:34'05" (+23'19")

00:57'33" (+35'21")

40 km

(02:38'21")

00:23'28" (+12'42")

45 km

(03:09'04")

00:30'43" (+19'57")

01:07'02" (+44'50")

50 km

(03:45'23")

00:36'19" (+25'33")

55 km

(04:23'07")

00:37'44" (+26'58")

00:00'00"

Finish

(04:36:31)

日期: 2020-09-05 05:24 - 總爬升: 2849 m - 平均心率: 148 - 踏頻: 67 - 卡路里: 1955 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'52"

(10'52")

27.69 (-0.21)

5000 / 5000

2

10'45"

(21'38")

27.91

5000 / 10000

3

11'52"

(33'30")

25.35 (-2.55)

5000 / 15000

4

15'09"

(48'39")

19.89 (-8.02)

5000 / 20000

5

24'38"

(01:13'17")

12.20 (-15.70)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 沒想法
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 456.09 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 WALDI 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	2.0 %
2	32.1	-0.7 %
3	27.7	1.4 %
4	25.4	1.9 %
5	28.3	1.8 %
6	29.8	1.8 %
7	27.7	1.7 %
8	26.7	2.2 %
9	25.5	2.1 %
10	30.3	2.3 %
11	26.5	2.4 %
12	27.3	2.8 %
13	22.5	3.7 %
14	25.4	3.4 %
15	25.4	2.1 %
16	28.3	2.1 %
17	24.5	2.6 %
18	21.6	3.1 %
19	17.5	3.8 %
20	13.7	6.4 %
21	11.9	6.7 %
22	11.9	5.8 %
23	10.2	8.3 %
24	11.7	5.9 %
25	16.8	5.3 %
26	13.3	4.9 %
27	9.5	8.1 %
28	10.2	7.5 %
29	15.6	4.3 %
30	9.4	7.7 %
31	9.7	7.5 %
32	9.0	7.2 %
33	9.8	7.3 %
34	8.0	8.8 %
35	7.9	9.6 %
36	10.5	7.0 %
37	11.7	6.1 %
38	12.9	5.4 %
39	10.8	6.3 %
40	24.8	-3.8 %
41	10.3	7.3 %
42	7.0	9.5 %
43	15.9	6.2 %
44	9.2	7.3 %
45	9.9	6.9 %
46	7.1	9.3 %
47	7.1	8.5 %
48	7.9	9.3 %
49	9.9	6.1 %
50	10.2	6.3 %
51	17.1	3.6 %
52	9.4	5.9 %
53	6.7	8.5 %
54	6.3	9.4 %
55	6.4	9.8 %
56	6.5	9.1 %
56.6	8.2	9.0 %

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