Genmei Chang 2014/11/02 訓練日誌

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Genmei Chang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:21:42 | 06:12/km | 第10馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:21:42
總名次	350 / 1472
分組名次	90 / 377
平均速度	06:12/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+01'45")

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:27'28"

15 km

(01:25'32")

00:28'51" (+01'23")

00:58'24" (+01'43")

20 km

(01:55'05")

00:29'33" (+02'05")

25 km

(02:23'03")

00:27'58" (+00'30")

00:59'37" (+02'56")

30 km

(02:54'42")

00:31'39" (+04'11")

35 km

(03:29'41")

00:34'59" (+07'31")

01:14'49" (+18'08")

40 km

(04:09'31")

00:39'50" (+12'22")

Finish

(04:21:42)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 401 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 2694 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'12"

(16'12")

06'28" (+01'16")

2500 / 2500

13'01"

(29'13")

05'12"

2500 / 5000

13'32"

(42'45")

05'24" (+00'12")

2500 / 7500

13'54"

(56'40")

05'33" (+00'21")

2500 / 10000

14'39"

(01:11'19")

05'51" (+00'39")

2500 / 12500

展開計圈分析

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第十場全馬，花七個月的時間達陣。今天感謝老婆與同學們的陪跑，讓我士氣大振，最後以4:23:20完賽。雖然差一點點破4:20個人最佳成績，但這場下來表示我真的有進步！前半馬也輕鬆2小時跑完，如果遇到平路馬的話，真的有機會再破PB，下一場繼續努力！日月潭環湖馬又是一場硬戰，挫哩等！加油！

賽前宣言: 第十號全馬，終於又回到台中的主場，希望能順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.17 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE(藍) 累積 : 664.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Suping Chiang, Daisy 和其他 10 人說推

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jaschoung 五告讚~恭喜順利完賽!

2014-11-03 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	05'25"	00:13'32"
3	05'30"	00:19'02"
4	05'15"	00:24'17"
5	04'56"	00:29'13"
6	05'24"	00:34'37"
7	05'24"	00:40'01"
8	05'31"	00:45'32"
9	05'43"	00:51'15"
10	05'26"	00:56'41"
11	06'19"	01:03'00"
12	05'40"	01:08'40"
13	05'34"	01:14'14"
14	05'48"	01:20'02"
15	05'30"	01:25'32"
16	08'24"	01:33'56"
17	05'09"	01:39'05"
18	05'24"	01:44'29"
19	05'31"	01:50'00"
20	05'05"	01:55'05"
21	05'25"	02:00'30"
22	05'20"	02:05'50"
23	05'46"	02:11'36"
24	06'08"	02:17'44"
25	05'19"	02:23'03"
26	06'03"	02:29'06"
27	06'26"	02:35'32"
28	06'08"	02:41'40"
29	06'34"	02:48'14"
30	06'28"	02:54'42"
31	07'02"	03:01'44"
32	06'57"	03:08'41"
33	07'20"	03:16'01"
34	08'32"	03:24'33"
35	05'08"	03:29'41"
36	07'32"	03:37'13"
37	07'30"	03:44'43"
38	08'57"	03:53'40"
39	09'43"	04:03'23"
40	06'08"	04:09'31"
41	05'58"	04:15'29"
42	07'06"	04:22'35"
42.2	05'01"	04:23'38"