蛋塔 2014/11/02 訓練日誌

蛋塔新北市
ID 103984

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蛋塔

全馬 | 04:15:43 | 06:03/km | 第13馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:15:43
總名次	308 / 1472
分組名次	23 / 53
平均速度	06:03/km

官方證書

蛋塔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+01'38")

00:54'42" (+00'49")

10 km

(00:54'42")

00:26'43" (+00'22")

15 km

(01:21'03")

00:26'21"

00:53'53"

20 km

(01:48'35")

00:27'32" (+01'11")

25 km

(02:17'23")

00:28'48" (+02'27")

01:00'10" (+06'17")

30 km

(02:48'45")

00:31'22" (+05'01")

35 km

(03:21'24")

00:32'39" (+06'18")

01:13'30" (+19'37")

40 km

(04:02'15")

00:40'51" (+14'30")

Finish

(04:15:43)

日期: 2014-11-02 06:31 - 總爬升: 400 m - 地點: 臺中石岡壩 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3396 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'46")

1000 / 1000

05'34"

(12'17")

05'34" (+00'38")

1000 / 2000

05'36"

(17'53")

05'36" (+00'40")

1000 / 3000

05'08"

(23'02")

05'08" (+00'12")

1000 / 4000

04'56"

(27'59")

04'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

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留言

有進步，再接再厲，希望能練進4小時~石岡好美，優質的工作人員及沿途的加油團~~超讚

賽前宣言: run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.65 km

ASICS 虎走累積 : 420.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 許哲銘和其他 15 人說推

留言

台南德哥恭喜完賽。

2014-11-02 22:26 ·

1 個人推

Pingying Li 進步ㄧ秒也是進步，路還很長呢，加油！

2014-11-03 14:47 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'35"	00:12'18"
3	05'36"	00:17'54"
4	05'09"	00:23'03"
5	04'56"	00:27'59"
6	05'24"	00:33'23"
7	05'23"	00:38'46"
8	05'17"	00:44'03"
9	05'26"	00:49'29"
10	05'13"	00:54'42"
11	05'48"	01:00'30"
12	04'56"	01:05'26"
13	05'00"	01:10'26"
14	05'19"	01:15'45"
15	05'18"	01:21'03"
16	06'34"	01:27'37"
17	05'07"	01:32'44"
18	05'40"	01:38'24"
19	05'06"	01:43'30"
20	05'05"	01:48'35"
21	05'43"	01:54'18"
22	05'17"	01:59'35"
23	05'38"	02:05'13"
24	06'10"	02:11'23"
25	06'00"	02:17'23"
26	05'49"	02:23'12"
27	06'49"	02:30'01"
28	05'50"	02:35'51"
29	06'46"	02:42'37"
30	06'08"	02:48'45"
31	07'05"	02:55'50"
32	05'53"	03:01'43"
33	07'02"	03:08'45"
34	09'13"	03:17'58"
35	03'26"	03:21'24"
36	07'35"	03:28'59"
37	07'33"	03:36'32"
38	09'44"	03:46'16"
39	08'57"	03:55'13"
40	07'02"	04:02'15"
41	05'48"	04:08'03"
42	06'28"	04:14'31"
42.3	04'31"	04:15'44"