姜信義 2020/08/02 訓練日誌

姜信義新竹
ID 301529

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姜信義

半馬 | 02:40:06 | 07:35/km | 第23半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 新竹場

官方成績
日期	2020-08-02
成績	02:40:06
總名次	429 / 1615
分組名次	95 / 378
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:10'15"

10 km

(01:10'15")

00:36'58" (+03'41")

15 km

(01:47'27")

00:37'12" (+03'55")

01:19'10" (+08'55")

20 km

(02:29'25")

00:41'58" (+08'41")

Finish

(02:40:06)

日期: 2020-08-02 05:30 - 總爬升: 146 m - 地點: 竹北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1942 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'11")

1000 / 1000

06'10"

(12'32")

06'10"

1000 / 2000

06'22"

(18'54")

06'22" (+00'12")

1000 / 3000

06'38"

(25'33")

06'38" (+00'28")

1000 / 4000

06'58"

(32'31")

07'37" (+01'27")

914 / 4914

展開計圈分析

四個月沒跑！
但我還是完賽！
一路上走走停停！
唉呀！

賽前宣言: 完賽加油！

賽後評分: 補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 21.10 km

ZEPRO 雲豹 LEOPARD 累積 : 422.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'11"	00:12'32"
3	06'23"	00:18'55"
4	06'39"	00:25'34"
5	07'43"	00:33'17"
6	06'33"	00:39'50"
7	07'21"	00:47'11"
8	07'29"	00:54'40"
9	08'16"	01:02'56"
10	07'19"	01:10'15"
11	07'58"	01:18'13"
12	07'46"	01:25'59"
13	06'59"	01:32'58"
14	07'07"	01:40'05"
15	07'22"	01:47'27"
16	09'27"	01:56'54"
17	09'08"	02:06'02"
18	07'33"	02:13'35"
19	07'39"	02:21'14"
20	08'11"	02:29'25"
21	08'04"	02:37'29"
21.5	06'30"	02:40'49"