Alan Kuo 2014/10/19 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

半馬 | 01:47:49 | 05:06/km | 第6半馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	01:47:49
總名次	113 / 2857
分組名次	25 / 549
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:51'01"

10 km

(00:51'01")

00:26'34" (+02'07")

15 km

(01:17'38")

00:26'37" (+02'10")

00:53'19" (+02'18")

20 km

(01:44'20")

00:26'42" (+02'15")

Finish

(01:47:49)

日期: 2014-10-19 06:46 - 總爬升: 176 m - 卡路里: 1618 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:47'54"

(01:47'54")

05'12" (+01'06")

20738 / 20738

00'02"

(01:47'56")

04'06"

8 / 20746

00'08"

(01:48'04")

07'44" (+03'38")

17 / 20763

00'30"

(01:48'34")

01:42'15" (+38'09")

4 / 20768

賽前一天去推拿,沒想到遇到一個技術不太好的師傅,推拿沒
有以前舒服的感覺,反而股四頭肌有點拉傷..今天跑步時一開始上坡就非常疼痛加上前晚美睡好,一開始前面6k 跑奇萊相當掙扎,還冒冷汗...第一此跑半馬感覺這麼痛苦...
不過過了南元農場後感覺有好些了...這時候陸續遇到全馬的隊友相互加油後, 也滿慢趕上一些半馬的選手,最後還是撐回了終點...
回到終點後,領取食物的動線不是很順暢,有點塞車,飲料可以喝到飽是不錯...不過聽說最後全馬回來的選手連毛巾和獎牌竟然數量不夠,而無法領,是有點離譜
成績不進理想的原因,最主要是練得不夠,還有前一天去讓不熟的師父推拿,還有沒有睡飽,這是以後要注意的事項

賽前宣言: 當作LSD 練習

10月累積里程 : 230.40 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

小珠, Jerry Wu 和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

范家豪我上次禮拜二也是去推拿　
結果推完後全身發熱　無力到禮拜五　
所以比賽前還是不要去推　比完後去比較好

2014-10-19 20:43 ·

1 個人推

Alan Kuo 家豪,這次想要去推拿是因為以前去推拿都效果不錯,加上最近幾個月來腰有點痛,就愈推拿,,但這次因為以前淑熟識的師傅沒空就試一試一位不熟的師傅,沒想到z反而有反效果....

2014-10-19 20:51 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'13"	00:09'54"
3	04'52"	00:14'46"
4	04'50"	00:19'36"
5	04'51"	00:24'27"
6	05'18"	00:29'45"
7	05'02"	00:34'47"
8	05'35"	00:40'22"
9	04'49"	00:45'11"
10	05'50"	00:51'01"
11	05'35"	00:56'36"
12	05'18"	01:01'54"
13	05'14"	01:07'08"
14	05'08"	01:12'16"
15	05'22"	01:17'38"
16	05'17"	01:22'55"
17	05'19"	01:28'14"
18	05'11"	01:33'25"
19	05'32"	01:38'57"
20	05'23"	01:44'20"
20.6	06'57"	01:48'34"