笨大熊 2014/10/19 訓練日誌

笨大熊台南
ID 52015

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笨大熊

全馬 | 04:55:43 | 07:00/km | 第5馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:55:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+04'23")

01:03'19" (+01'10")

10 km

(01:03'19")

00:30'58" (+03'00")

15 km

(01:34'19")

00:31'00" (+03'02")

01:02'09"

20 km

(02:05'28")

00:31'09" (+03'11")

25 km

(02:33'26")

00:27'58"

01:02'32" (+00'23")

30 km

(03:08'00")

00:34'34" (+06'36")

35 km

(03:45'45")

00:37'45" (+09'47")

01:16'57" (+14'48")

40 km

(04:24'57")

00:39'12" (+11'14")

Finish

(04:55:43)

日期: 2014-10-19 06:32 - 總爬升: 300 m - 地點: 烏山頭 - 天氣: 晴-很熱 - 平均心率: 53 - 卡路里: 3703 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

台南

笨大熊

留言

am 4:30起床,5:00出門,5:40到達烏山頭
今天也感受到陽光的熱度與熱情
左腳第二及第三腳趾瘀血,鞋子似乎太大了產生滑動,還好沒起泡;抹了凡士林,右腿內側還是因為磨擦而燒襠.
今天的全馬小小坡度就跑成這個樣,很難想像報名三月的南橫百K超馬,自己是否有實力完賽....是不是該放棄?這是個值得深思孰慮的好問題,好好審思自己的實力到哪裡.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 346.92 km

Asics Tartherzeal TS2(黑)-Wide 累積 : 1289.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳權裕, Jeter Kung 和其他 45 人說推

留言

觀看另 16 則留言

nOne 大雄大哥...我當時也想到南橫欸!!!
恭喜平安完賽阿~

2014-10-22 12:31 ·

1 個人推

Jeter Kung 讚啦！恭喜完賽

2014-10-29 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'48"	00:13'31"
3	06'23"	00:19'54"
4	06'19"	00:26'13"
5	06'08"	00:32'21"
6	06'16"	00:38'37"
7	06'00"	00:44'37"
8	06'16"	00:50'53"
9	05'58"	00:56'51"
10	06'28"	01:03'19"
11	06'29"	01:09'48"
12	05'51"	01:15'39"
13	06'23"	01:22'02"
14	06'06"	01:28'08"
15	06'11"	01:34'19"
16	06'06"	01:40'25"
17	06'23"	01:46'48"
18	06'00"	01:52'48"
19	06'10"	01:58'58"
20	06'30"	02:05'28"
21	06'16"	02:11'44"
22	06'31"	02:18'15"
23	06'32"	02:24'47"
24	07'12"	02:31'59"
25	01'27"	02:33'26"
26	05'28"	02:38'54"
27	07'04"	02:45'58"
28	08'03"	02:54'01"
29	07'16"	03:01'17"
30	06'43"	03:08'00"
31	07'49"	03:15'49"
32	07'37"	03:23'26"
33	06'20"	03:29'46"
34	09'05"	03:38'51"
35	06'54"	03:45'45"
36	07'34"	03:53'19"
37	07'38"	04:00'57"
38	08'33"	04:09'30"
39	08'23"	04:17'53"
40	07'04"	04:24'57"
41	07'21"	04:32'18"
42	06'15"	04:38'33"
42.1	37'02"	04:42'53"