凌新財 2014/10/19 訓練日誌

凌新財高雄
ID 175715

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凌新財

全馬 | 04:37:34 | 06:34/km | 第2馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:37:34
總名次	454 / 1658
分組名次	117 / 377
平均速度	06:34/km

官方證書

凌新財

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:57'33"

10 km

(00:57'33")

00:29'00" (+00'27")

15 km

(01:27'22")

00:29'49" (+01'16")

00:59'24" (+01'51")

20 km

(01:56'57")

00:29'35" (+01'02")

25 km

(02:28'46")

00:31'49" (+03'16")

01:06'01" (+08'28")

30 km

(03:02'58")

00:34'12" (+05'39")

35 km

(03:39'33")

00:36'35" (+08'02")

01:12'40" (+15'07")

40 km

(04:15'38")

00:36'05" (+07'32")

Finish

(04:37:34)

日期: 2014-10-19 06:31 - 總爬升: 284 m - 地點: 烏山頭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:35'12"

(04:35'12")

06'25"

42780 / 42780

高雄

凌新財

留言

我的第二馬在多坡溫度高之下結束了,跑完之後二腳步不會走路需要老婆扶持 ,不然真的會躺在烏山頭回不來了.

賽前宣言: 第二馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.59 km

美津濃 J1GR149400 累積 : 520.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳權裕, 陳昌源和其他 5 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳昌源厲害

2014-10-22 19:13 ·

1 個人推

凌新財陳昌源謝謝你，我還在學習中請多給意見謝謝

2014-10-24 14:45 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'56"	00:12'11"
3	05'33"	00:17'44"
4	05'29"	00:23'13"
5	05'20"	00:28'33"
6	05'48"	00:34'21"
7	05'35"	00:39'56"
8	05'59"	00:45'55"
9	05'22"	00:51'17"
10	06'16"	00:57'33"
11	06'06"	01:03'39"
12	06'12"	01:09'51"
13	05'50"	01:15'41"
14	05'42"	01:21'23"
15	05'59"	01:27'22"
16	06'05"	01:33'27"
17	05'37"	01:39'04"
18	05'43"	01:44'47"
19	06'13"	01:51'00"
20	05'57"	01:56'57"
21	06'08"	02:03'05"
22	06'02"	02:09'07"
23	06'04"	02:15'11"
24	06'28"	02:21'39"
25	07'07"	02:28'46"
26	06'34"	02:35'20"
27	06'40"	02:42'00"
28	06'57"	02:48'57"
29	07'01"	02:55'58"
30	07'00"	03:02'58"
31	07'13"	03:10'11"
32	08'09"	03:18'20"
33	07'05"	03:25'25"
34	06'46"	03:32'11"
35	07'22"	03:39'33"
36	06'52"	03:46'25"
37	07'01"	03:53'26"
38	07'30"	04:00'56"
39	07'20"	04:08'16"
40	07'22"	04:15'38"
41	07'04"	04:22'42"
42	07'05"	04:29'47"
42.9	08'12"	04:37'14"