15.5 km | 03:23:30 | 13:07/km日期: 2014-10-18 23:56 - 總爬升: 719 m - 地點: 麥徑大埔道 -> 鉛礦坳 -> 城門水塘小巴站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1005 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 11'34" / 12'18" / 09'49" / 15'31" / 12'42" / 18'28" / 17'13" / 11'28" / 14'25" / 13'59" / 12'23" / 09'47" / 12'01" / 13'31" / 12'04" / 12'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 00'00" | 0 / 0 |
| 2 | | 12'17" | 4059 / 4059 |
| 3 | | 16'21" (+04'04") | 2872 / 6931 |
| 4 | | 13'01" (+00'44") | 4078 / 11010 |
| 5 | | 02:54'00" (+41'43") | 17 / 11027 |
| 6 | | 11'16" | 4487 / 15514 |
毅行訓練. 因有隊友因傷退隊, 與新隊友輕鬆夾 Pacing. 時間幾滿意. 不過今次是有氣有力. 應該今個星期操多一課就出發去大阪.
到達城門 49'51.8'
過針山 49'59.6"
到達鉛礦坳CP7 53'08.1"
離開鉛礦坳 休息 2'57.5
到達城門水塘 50'33.4"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
211.45 km 
Haglöfs Gram Comp- Firefly 累積 :
408.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'34" | 00:11'34" |
| 2 | 12'18" | 00:23'52" |
| 3 | 09'49" | 00:33'41" |
| 4 | 15'31" | 00:49'12" |
| 5 | 12'42" | 01:01'54" |
| 6 | 18'28" | 01:20'22" |
| 7 | 17'13" | 01:37'35" |
| 8 | 11'28" | 01:49'03" |
| 9 | 14'25" | 02:03'28" |
| 10 | 13'59" | 02:17'27" |
| 11 | 12'23" | 02:29'50" |
| 12 | 09'47" | 02:39'37" |
| 13 | 12'01" | 02:51'38" |
| 14 | 13'31" | 03:05'09" |
| 15 | 12'04" | 03:17'13" |
| 15.5 | 12'13" | 03:23'30" |
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