培慢～張志銘 2013/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

培慢～張志銘彰化
ID 18216

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培慢～張志銘

15.5 km | 01:14:30 | 04:48/km

日期: 2013-03-07 17:44 - 地點: 培英操場至河堤來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 908 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 36%

Pace: 04'50" / 04'47" / 04'46" / 04'52" / 04'48" / 04'46" / 04'49" / 04'56" / 04'58" / 04'46" / 04'49" / 05'25" / 04'35" / 04'36" / 04'34" / 04'16" /

第一次用馬拉松手錶配速--不是很習慣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.14 km

XT 上傳 | 11 years ago

曹惠君(Joan), Colin Lin 和其他 16 人說推

·

阮思兆你們和美的幾個肖年仔都是快腿!佩服!佩服!

2013-03-08 14:35 ·

培慢～張志銘無肖年哦！就喜歡慢跑流汗的感覺

2013-03-09 07:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	04'46"	00:14'23"
4	04'52"	00:19'15"
5	04'48"	00:24'03"
6	04'46"	00:28'49"
7	04'49"	00:33'38"
8	04'56"	00:38'34"
9	04'58"	00:43'32"
10	04'46"	00:48'18"
11	04'49"	00:53'07"
12	05'25"	00:58'32"
13	04'35"	01:03'07"
14	04'36"	01:07'43"
15	04'34"	01:12'17"
15.5	04'16"	01:14'30"

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