Dennis 2013/03/03 訓練日誌

Dennis 桃園
ID 18106

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Dennis

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:17:14 | 04:40/km | 第1馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:17:14
總名次	105 / -
分組名次	36 / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'46")

00:46'47" (+00'55")

10 km

(00:46'47")

00:23'15" (+00'29")

15 km

(01:09'33")

00:22'46"

00:45'52"

20 km

(01:32'39")

00:23'06" (+00'20")

25 km

(01:55'25")

00:22'46"

00:46'01" (+00'09")

30 km

(02:18'40")

00:23'15" (+00'29")

35 km

(02:42'29")

00:23'49" (+01'03")

00:47'36" (+01'44")

40 km

(03:06'16")

00:23'47" (+01'01")

Finish

(03:17:14)

日期: 2013-03-03 08:00 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 86%

快三年沒參加全程馬拉松了. 沒想還破三年多前ING 321. 只能說天氣還不錯, 另外還要感謝林進財財公點醒, 才不至於太久沒跑全程馬拉松, 前面爆衝. 前面21KM約跑1:38, 後半程約1:39. 後半段因鞋帶綁太緊, 約25~30KM, 右腳起水泡, 速度掉了一些.

3月累積里程 : 383.42 km

ASICS MARATHON?? 日本製累積 : 2421.7 km

GPX 上傳 | 11 years ago

背刀郎, david 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Dennis 雖然有一陣子沒參加馬拉松賽, 但還是常跑山路, 這一年來, 月里程也超過300KM. 東吳24hr超馬關家良一有說過, 跑馬有十年的進步空間, 大家持續跑, 只要跑姿正確, 不受太嚴重傷, 都一定會進步的.

2013-03-05 15:28 ·

algebra0001 原來如此，那改成見賢思齊好了唷

2013-03-05 16:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	02'32"	00:09'45"
3	04'29"	00:14'14"
4	04'44"	00:18'58"
5	04'34"	00:23'32"
6	04'41"	00:28'13"
7	04'48"	00:33'01"
8	04'31"	00:37'32"
9	04'35"	00:42'07"
10	04'40"	00:46'47"
11	04'32"	00:51'19"
12	04'35"	00:55'54"
13	04'34"	01:00'28"
14	04'30"	01:04'58"
15	04'35"	01:09'33"
16	04'41"	01:14'14"
17	04'38"	01:18'52"
18	04'31"	01:23'23"
19	04'39"	01:28'02"
20	04'37"	01:32'39"
21	04'16"	01:36'55"
22	04'34"	01:41'29"
23	04'43"	01:46'12"
24	04'41"	01:50'53"
25	04'32"	01:55'25"
26	04'46"	02:00'11"
27	04'34"	02:04'45"
28	04'38"	02:09'23"
29	04'41"	02:14'04"
30	04'36"	02:18'40"
31	04'51"	02:23'31"
32	04'40"	02:28'11"
33	04'37"	02:32'48"
34	04'46"	02:37'34"
35	04'55"	02:42'29"
36	04'48"	02:47'17"
37	04'52"	02:52'09"
38	04'45"	02:56'54"
39	04'42"	03:01'36"
40	04'40"	03:06'16"
41	09'44"	03:16'00"
42	00'14"	03:16'14"
42.3	03'55"	03:17'17"