跑山雞 2014/10/05 訓練日誌

跑山雞高雄
ID 13671

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跑山雞

全馬 | 04:44:00 | 06:43/km | 第11馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:44:00
總名次	285 / 1583
分組名次	44 / 287
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

00:57'24"

10 km

(00:57'24")

00:28'46" (+00'08")

15 km

(01:26'37")

00:29'13" (+00'35")

01:00'28" (+03'04")

20 km

(01:57'52")

00:31'15" (+02'37")

25 km

(02:32'42")

00:34'50" (+06'12")

01:10'30" (+13'06")

30 km

(03:08'22")

00:35'40" (+07'02")

35 km

(03:58'50")

00:50'28" (+21'50")

01:24'08" (+26'44")

40 km

(04:32'30")

00:33'40" (+05'02")

Finish

(04:44:00)

日期: 2014-10-05 06:02 - 總爬升: 686 m - 地點: 308高地 - 天氣: 早舒適晚爆熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'42")

1000 / 1000

05'53"

(11'49")

05'53" (+00'39")

1000 / 2000

05'30"

(17'19")

05'30" (+00'16")

1000 / 3000

05'24"

(22'43")

05'24" (+00'10")

1000 / 4000

05'43"

(28'26")

05'43" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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308不能只看高度圖,就像小辣椒不能看它小就覺得不會辣,標高308總爬升卻1025,一路上上下下的坡,雖然配速穩穩的配沒爆衝,最後還是因為肌耐力不足,30k以後又抽了!!不過這次抽得較晚,最後下坡慢慢震回去,回到終點整個臉歪嘴斜.........搞得像中風一樣!!我一定非得這樣虐待自己嗎???><

賽前宣言: 勇闖308,希望不要變成烤山雞就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.37 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

葉丰（赤客）, nOne 和其他 39 人說推

留言

田仔厲害的速度，山雞

2014-10-11 09:23 ·

1 個人推

TKM 最後那座山看到就軟腳了 , 還好我半途就可以回去了 ^^"

2014-10-11 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'47"	00:11'53"
3	05'33"	00:17'26"
4	05'24"	00:22'50"
5	05'48"	00:28'38"
6	06'09"	00:34'47"
7	05'23"	00:40'10"
8	06'00"	00:46'10"
9	05'42"	00:51'52"
10	05'32"	00:57'24"
11	06'39"	01:04'03"
12	05'13"	01:09'16"
13	05'25"	01:14'41"
14	05'53"	01:20'34"
15	06'03"	01:26'37"
16	06'17"	01:32'54"
17	06'19"	01:39'13"
18	06'01"	01:45'14"
19	06'20"	01:51'34"
20	06'18"	01:57'52"
21	06'53"	02:04'45"
22	07'00"	02:11'45"
23	07'20"	02:19'05"
24	07'07"	02:26'12"
25	06'30"	02:32'42"
26	06'35"	02:39'17"
27	06'52"	02:46'09"
28	07'23"	02:53'32"
29	06'55"	03:00'27"
30	07'55"	03:08'22"
31	09'59"	03:18'21"
32	14'37"	03:32'58"
33	08'51"	03:41'49"
34	09'16"	03:51'05"
35	07'45"	03:58'50"
36	06'16"	04:05'06"
37	07'33"	04:12'39"
38	06'21"	04:19'00"
39	06'12"	04:25'12"
40	07'18"	04:32'30"
41	06'39"	04:39'09"
42.3	04'05"	04:44'19"