黃明華 2020/06/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃明華新竹
ID 284331

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半馬 | 02:34:12 | 07:18/km | 第5半馬

毛起來健康跑

官方成績
日期	2020-06-13
成績	02:34:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+00'37")

01:11'01" (+00'49")

10 km

(01:11'01")

00:38'14" (+06'04")

15 km

(01:49'03")

00:38'02" (+05'52")

01:10'12"

20 km

(02:21'13")

00:32'10"

Finish

(02:34:12)

日期: 2020-06-20 04:56 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1072 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'29"

(08'29")

08'29" (+02'54")

1000 / 1000

2

06'02"

(14'31")

06'02" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'08"

(20'39")

06'08" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'12"

(26'51")

06'12" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'55"

(32'47")

05'55" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一早就好熱，應該4：30起跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 166.60 km

Lotto GALAXY 2019竹北馬跑鞋累積 : 363.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

kennyhsiung, Lance Teng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	06'03"	00:14'31"
3	06'08"	00:20'39"
4	06'12"	00:26'51"
5	05'56"	00:32'47"
6	06'34"	00:39'21"
7	07'30"	00:46'51"
8	06'32"	00:53'23"
9	09'30"	01:02'53"
10	08'08"	01:11'01"
11	08'54"	01:19'55"
12	08'40"	01:28'35"
13	06'49"	01:35'24"
14	06'32"	01:41'56"
15	07'07"	01:49'03"
16	05'36"	01:54'39"
17	06'50"	02:01'29"
18	06'29"	02:07'58"
19	06'26"	02:14'24"
20	06'49"	02:21'13"
21	07'43"	02:28'56"
21.7	07'58"	02:34'12"

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