黃雅如 2020/06/18 訓練日誌

黃雅如台中
ID 186371

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黃雅如

半馬 | 02:39:23 | 07:33/km | 第17半馬

毛起來健康跑

官方成績
日期	2020-06-13
成績	02:39:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'07")

00:37'07"

01:15'27"

10 km

(01:15'27")

00:38'20" (+01'13")

15 km

(01:56'26")

00:40'59" (+03'52")

01:22'55" (+07'28")

20 km

(02:38'22")

00:41'56" (+04'49")

Finish

(02:39:23)

日期: 2020-06-18 17:25 - 總爬升: 349 m - 地點: 東海~文理大道 - 天氣: 🌞🌞🌞 - 平均心率: 130 - 卡路里: 918 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 32°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'12")

1000 / 1000

06'56"

(14'31")

06'56" (+00'34")

1000 / 2000

07'05"

(21'36")

07'05" (+00'43")

1000 / 3000

07'26"

(29'03")

07'26" (+01'04")

1000 / 4000

07'24"

(36'27")

07'24" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃雅如

留言

*力行路的長坡訓練較佳，文理大道只適合躲🌞~躲10k🌞後把水轉移陣地，開始繞東海~
恰巧東海團在後方😆，跟在他們後方500m科技路後下車(爬坡跟不上XD)……Rock在跟我說什麼我也聽不到😆……

*10k 1時14分、 FIN+水~Ok、滾輪放鬆髖關節👍、線上路跑而湊到半🐎

賽前宣言: 加油

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 300.48 km

母子鱷魚我就是愛14 累積 : 957.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

廖榮緯, 柏均和其他 51 人說推

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張家瑋恭喜完賽

2020-06-18 21:40 ·

明天恭喜完賽

2020-06-20 11:55 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	06'57"	00:15'01"
3	07'05"	00:22'06"
4	07'37"	00:29'43"
5	07'24"	00:37'07"
6	07'55"	00:45'02"
7	07'46"	00:52'48"
8	07'26"	01:00'14"
9	07'46"	01:08'00"
10	07'27"	01:15'27"
11	11'31"	01:26'58"
12	06'22"	01:33'20"
13	08'25"	01:41'45"
14	07'19"	01:49'04"
15	07'22"	01:56'26"
16	07'26"	02:03'52"
17	07'59"	02:11'51"
18	08'26"	02:20'17"
19	10'21"	02:30'38"
20	07'44"	02:38'22"
21.0	07'58"	02:46'21"