姚璋 2020/06/13 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:31:30 | 10:01/km | 第35半馬

毛起來健康跑

官方成績
日期	2020-06-13
成績	03:31:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'27")

00:42'27" (+03'54")

01:21'00"

10 km

(01:21'00")

00:38'33"

15 km

(02:06'38")

00:45'38" (+07'05")

01:32'34" (+11'34")

20 km

(02:53'34")

00:46'56" (+08'23")

Finish

(03:31:30)

日期: 2020-06-13 04:58 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1922 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+00'27")

1000 / 1000

2

08'09"

(15'59")

08'09" (+00'46")

1000 / 2000

3

07'37"

(23'37")

07'37" (+00'14")

1000 / 3000

4

08'08"

(31'45")

08'08" (+00'45")

1000 / 4000

5

07'57"

(39'43")

07'57" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 245.78 km

母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋累積 : 1413.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 齊立中和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	10'53"	00:18'43"
3	07'38"	00:26'21"
4	08'08"	00:34'29"
5	07'58"	00:42'27"
6	07'38"	00:50'05"
7	08'00"	00:58'05"
8	07'24"	01:05'29"
9	07'47"	01:13'16"
10	07'44"	01:21'00"
11	07'54"	01:28'54"
12	08'09"	01:37'03"
13	08'00"	01:45'03"
14	10'00"	01:55'03"
15	11'35"	02:06'38"
16	09'02"	02:15'40"
17	08'38"	02:24'18"
18	10'48"	02:35'06"
19	09'46"	02:44'52"
20	08'42"	02:53'34"
21	13'27"	03:07'01"
22	11'54"	03:18'55"
23	17'22"	03:36'17"
23.2	14'01"	03:38'46"

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