何惠姬 2020/05/31 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 07:17:08 | 10:21/km | 第118馬

2020 停一下往山林跑系列活動-12

官方成績
日期	2020-05-31
成績	07:17:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'48")

00:49'48" (+10'15")

01:29'21"

10 km

(01:29'21")

00:39'33"

15 km

(02:19'28")

00:50'07" (+10'34")

01:34'18" (+04'57")

20 km

(03:03'39")

00:44'11" (+04'38")

25 km

(03:55'13")

00:51'34" (+12'01")

01:43'27" (+14'06")

30 km

(04:47'06")

00:51'53" (+12'20")

35 km

(05:36'26")

00:49'20" (+09'47")

01:50'53" (+21'32")

40 km

(06:37'59")

01:01'33" (+22'00")

Finish

(07:17:08)

日期: 2020-05-31 05:00 - 總爬升: 888 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1351 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'17"

(09'17")

09'17" (+02'40")

1000 / 1000

09'32"

(18'50")

09'32" (+02'55")

1000 / 2000

09'31"

(28'22")

09'31" (+02'54")

1000 / 3000

11'36"

(39'58")

11'36" (+04'59")

1000 / 4000

09'49"

(49'48")

09'49" (+03'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣越來越熱了⋯⋯

賽後評分: 感謝志工和主辦單位用心舉行團練～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 217.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳一郎, :郭建宏和其他 5 人說推

留言

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2020-05-31 21:23 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'17"	00:09'17"
2	09'33"	00:18'50"
3	09'32"	00:28'22"
4	11'36"	00:39'58"
5	09'50"	00:49'48"
6	08'59"	00:58'47"
7	07'23"	01:06'10"
8	08'40"	01:14'50"
9	06'37"	01:21'27"
10	07'54"	01:29'21"
11	09'46"	01:39'07"
12	09'45"	01:48'52"
13	09'36"	01:58'28"
14	09'34"	02:08'02"
15	11'26"	02:19'28"
16	09'43"	02:29'11"
17	08'11"	02:37'22"
18	11'03"	02:48'25"
19	07'08"	02:55'33"
20	08'06"	03:03'39"
21	09'01"	03:12'40"
22	12'30"	03:25'10"
23	09'08"	03:34'18"
24	10'03"	03:44'21"
25	10'52"	03:55'13"
26	16'05"	04:11'18"
27	09'51"	04:21'09"
28	08'34"	04:29'43"
29	08'46"	04:38'29"
30	08'37"	04:47'06"
31	07'54"	04:55'00"
32	08'20"	05:03'20"
33	11'27"	05:14'47"
34	10'03"	05:24'50"
35	11'36"	05:36'26"
36	11'19"	05:47'45"
37	16'21"	06:04'06"
38	12'04"	06:16'10"
39	10'36"	06:26'46"
40	11'13"	06:37'59"
41	10'40"	06:48'39"
42	11'09"	06:59'48"
43	10'55"	07:10'43"
43.6	11'32"	07:17'09"