LUO 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

LUO 台北市
ID 227535

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100.0 km | 12:45:00 | 07:39/km | 第33馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	12:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26" (+01'48")

01:16'45" (+05'41")

10 km

(01:16'45")

00:41'19" (+07'41")

15 km

(02:06'47")

00:50'02" (+16'24")

01:41'47" (+30'43")

20 km

(02:58'32")

00:51'45" (+18'07")

25 km

(03:32'10")

00:33'38"

01:11'04"

30 km

(04:09'36")

00:37'26" (+03'48")

35 km

(05:04'26")

00:54'50" (+21'12")

01:56'05" (+45'01")

40 km

(06:05'41")

01:01'15" (+27'37")

45 km

(06:51'07")

00:45'26" (+11'48")

01:30'55" (+19'51")

50 km

(07:36'36")

00:45'29" (+11'51")

55 km

(08:26'51")

00:50'15" (+16'37")

01:26'37" (+15'33")

60 km

(09:03'13")

00:36'22" (+02'44")

65 km

(09:45'54")

00:42'41" (+09'03")

01:23'23" (+12'19")

70 km

(10:26'36")

00:40'42" (+07'04")

75 km

(11:18'09")

00:51'33" (+17'55")

01:50'38" (+39'34")

80 km

(12:17'14")

00:59'05" (+25'27")

Finish

(12:45:00)

日期: 2020-01-19 05:00 - 總爬升: 2916 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 5560 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 2019 100K PART3

賽後評分: 唉，明年再來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.25 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 768.8 km

GPX 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'30"	00:13'46"
3	07'03"	00:20'49"
4	06'57"	00:27'46"
5	07'40"	00:35'26"
6	07'48"	00:43'14"
7	07'19"	00:50'33"
8	08'16"	00:58'49"
9	08'48"	01:07'37"
10	09'08"	01:16'45"
11	08'57"	01:25'42"
12	10'17"	01:35'59"
13	09'57"	01:45'56"
14	10'46"	01:56'42"
15	10'05"	02:06'47"
16	08'38"	02:15'25"
17	12'08"	02:27'33"
18	10'57"	02:38'30"
19	08'15"	02:46'45"
20	11'47"	02:58'32"
21	05'31"	03:04'03"
22	05'35"	03:09'38"
23	08'47"	03:18'25"
24	06'04"	03:24'29"
25	07'41"	03:32'10"
26	06'27"	03:38'37"
27	10'45"	03:49'22"
28	06'47"	03:56'09"
29	06'40"	04:02'49"
30	06'47"	04:09'36"
31	06'00"	04:15'36"
32	11'34"	04:27'10"
33	12'28"	04:39'38"
34	12'27"	04:52'05"
35	12'21"	05:04'26"
36	12'33"	05:16'59"
37	11'31"	05:28'30"
38	10'10"	05:38'40"
39	11'56"	05:50'36"
40	15'05"	06:05'41"
41	06'48"	06:12'29"
42	07'47"	06:20'16"
43	08'36"	06:28'52"
44	12'16"	06:41'08"
45	09'59"	06:51'07"
46	11'37"	07:02'44"
47	08'14"	07:10'58"
48	09'42"	07:20'40"
49	07'25"	07:28'05"
50	08'31"	07:36'36"
51	11'31"	07:48'07"
52	11'45"	07:59'52"
53	11'19"	08:11'11"
54	07'55"	08:19'06"
55	07'45"	08:26'51"
56	06'49"	08:33'40"
57	07'56"	08:41'36"
58	06'39"	08:48'15"
59	06'55"	08:55'10"
60	08'03"	09:03'13"
61	14'11"	09:17'24"
62	06'58"	09:24'22"
63	06'45"	09:31'07"
64	08'41"	09:39'48"
65	06'06"	09:45'54"
66	08'31"	09:54'25"
67	06'15"	10:00'40"
68	06'35"	10:07'15"
69	07'37"	10:14'52"
70	11'44"	10:26'36"
71	10'58"	10:37'34"
72	07'30"	10:45'04"
73	08'16"	10:53'20"
74	11'33"	11:04'53"
75	13'16"	11:18'09"
76	11'39"	11:29'48"
77	09'42"	11:39'30"
78	11'54"	11:51'24"
79	13'32"	12:04'56"
80	12'18"	12:17'14"
81	12'59"	12:30'13"
82	10'55"	12:41'08"
82.4	09'01"	12:44'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

Annie Teng 上傳了新日誌

21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km