陳沛豪 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳沛豪台北市
ID 76704

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最佳成績:

全馬 : 04:52:00

半馬 : 01:58:40

跑齡 : 4 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3843.2 km |

9132.0 km
2024 年 :

1548.6 km |

884.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	41.8	0.0
Oct	153.0	10.0
Sep	150.7	11.1
Aug	152.4	62.5
Jul	212.3	106.0
Jun	164.8	320.3

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里程碑 (2)

2020/12/20 陳沛豪完成了初馬! - 2020 臺北馬拉松
2020/11/21 陳沛豪完成了初半馬! - 2020 SUPERACE黑馬－半程馬拉松

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606.6 km | 20:04:36 | 30.2 km/h

日期: 2017-11-04 04:07 - 總爬升: 1625 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 70 - 卡路里: 9100 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09:33'14"

(09:33'14")

30.51

290249 / 290249

2

10:31'22"

(20:04'36")

30.25 (-0.26)

316399 / 606649

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 606.65 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	3.2 %
2	34.3	1.2 %
3	26.9	1.0 %
4	26.1	-0.3 %
5	35.6	1.0 %
6	35.3	1.0 %
7	34.6	1.0 %
8	30.8	1.2 %
9	24.0	1.6 %
10	36.4	-0.2 %
11	25.5	1.0 %
12	26.9	1.0 %
13	30.5	0.0 %
14	31.3	-0.3 %
15	27.5	-0.9 %
16	29.3	-0.7 %
17	27.9	1.0 %
18	25.9	1.5 %
19	29.0	1.2 %
20	21.6	-0.4 %
21	15.7	-0.3 %
22	35.6	-0.3 %
23	30.8	-0.2 %
24	25.7	-0.7 %
25	32.1	-0.6 %
26	30.8	-0.4 %
27	35.0	-0.8 %
28	30.3	-0.2 %
29	31.0	1.0 %
30	32.7	-0.6 %
31	26.9	-0.3 %
32	31.9	1.5 %
33	36.4	-0.1 %
34	34.6	1.0 %
35	27.7	-0.6 %
36	26.3	1.3 %
37	37.9	-0.7 %
38	34.0	-0.3 %
39	31.3	1.4 %
40	31.3	1.0 %
41	32.7	-0.5 %
42	35.3	0.0 %
43	29.8	1.0 %
44	32.7	1.0 %
45	31.9	1.0 %
46	30.3	1.0 %
47	18.5	1.1 %
48	25.2	1.0 %
49	13.8	-2.0 %
50	21.4	2.3 %
51	29.8	-0.8 %
52	27.7	-1.2 %
53	33.0	1.0 %
54	20.0	1.2 %
55	21.4	-1.4 %
56	32.1	1.0 %
57	23.2	1.2 %
58	24.8	1.0 %
59	25.2	-4.9 %
60	28.1	2.4 %
61	29.0	1.0 %
62	25.2	1.3 %
63	29.0	1.2 %
64	23.8	1.0 %
65	22.2	1.0 %
66	23.4	-0.8 %
67	24.8	-0.4 %
68	18.3	-2.1 %
69	19.7	-0.6 %
70	24.2	1.4 %
71	27.7	-0.1 %
72	30.5	0.0 %
73	31.9	1.1 %
74	22.6	1.4 %
75	30.5	1.0 %
76	24.8	2.5 %
77	29.5	1.2 %
78	31.3	1.4 %
79	12.9	-2.0 %
80	35.3	1.0 %
81	21.8	1.6 %
82	10.2	-0.2 %
83	37.5	-0.6 %
84	16.4	1.5 %
85	29.3	1.0 %
86	25.2	1.4 %
87	25.5	1.0 %
88	39.6	-0.1 %
89	39.1	-0.2 %
90	38.3	1.0 %
91	33.6	-0.2 %
92	21.8	1.0 %
93	26.5	1.3 %
94	20.7	1.2 %
95	22.1	1.0 %
96	23.5	-0.4 %
97	18.5	1.0 %
98	29.3	-0.2 %
99	27.1	-0.1 %
100	14.6	1.0 %
101	23.1	-0.4 %
102	34.3	-0.5 %
103	31.0	-0.5 %
104	30.5	-0.5 %
105	35.3	-0.7 %
106	24.8	-0.6 %
107	25.5	-0.5 %
108	28.3	-0.5 %
109	24.8	-0.4 %
110	22.0	1.2 %
111	20.7	1.3 %
112	28.1	1.0 %
113	25.0	1.0 %
114	27.3	1.0 %
115	23.8	-0.5 %
116	22.4	-0.2 %
117	21.6	1.0 %
118	25.7	-0.1 %
119	30.0	-0.1 %
120	34.6	-0.3 %
121	34.0	-0.4 %
122	32.1	-0.7 %
123	33.3	-0.1 %
124	31.6	-0.2 %
125	6.0	-2.0 %
126	31.6	-0.2 %
127	32.4	-0.8 %
128	38.7	-0.5 %
129	35.3	-0.4 %
130	36.4	1.0 %
131	38.7	1.0 %
132	35.3	-0.2 %
133	44.4	-0.5 %
134	38.3	-0.3 %
135	40.9	-0.4 %
136	39.1	-0.5 %
137	36.0	-0.4 %
138	35.6	-0.3 %
139	39.6	-0.3 %
140	28.8	-0.4 %
141	36.7	-0.4 %
142	41.9	-0.1 %
143	36.0	1.0 %
144	42.9	-0.2 %
145	39.6	-0.4 %
146	38.7	-0.6 %
147	36.0	-0.3 %
148	38.7	0.0 %
149	35.6	-0.2 %
150	36.4	1.0 %
151	38.3	0.0 %
152	30.3	-0.5 %
153	34.3	1.0 %
154	32.1	1.0 %
155	27.3	-0.1 %
156	33.6	-0.3 %
157	37.1	-1.0 %
158	33.3	-0.3 %
159	33.3	1.0 %
160	30.3	1.0 %
161	26.1	1.2 %
162	31.9	1.0 %
163	30.3	1.0 %
164	31.9	-0.4 %
165	36.7	-0.3 %
166	35.3	-0.1 %
167	31.3	1.8 %
168	33.0	-0.3 %
169	27.9	1.5 %
170	30.5	1.2 %
171	22.5	-3.8 %
172	26.9	1.6 %
173	33.3	1.2 %
174	32.7	-0.7 %
175	28.6	-1.2 %
176	29.5	1.0 %
177	28.6	1.8 %
178	30.8	-1.8 %
179	36.7	-0.6 %
180	2.4	-1.8 %
181	29.3	-0.6 %
182	26.3	-1.0 %
183	20.9	-0.6 %
184	35.3	2.0 %
185	38.7	-1.4 %
186	42.4	-0.7 %
187	41.9	-0.2 %
188	38.3	1.3 %
189	41.9	1.2 %
190	44.4	-1.0 %
191	41.4	1.5 %
192	43.9	-0.9 %
193	42.4	1.3 %
194	44.4	1.3 %
195	41.9	-1.0 %
196	41.9	1.7 %
197	44.4	-0.6 %
198	43.4	-1.0 %
199	39.6	1.0 %
200	42.9	-0.8 %
201	35.3	1.2 %
202	39.6	-0.2 %
203	35.3	1.8 %
204	37.5	-1.5 %
205	32.4	2.8 %
206	36.0	2.2 %
207	37.9	2.2 %
208	37.5	-1.5 %
209	41.4	-1.3 %
210	39.6	-0.6 %
211	45.6	1.3 %
212	38.7	2.0 %
213	35.6	2.3 %
214	34.0	-1.3 %
215	35.6	-1.8 %
216	15.2	5.1 %
217	15.9	4.4 %
218	56.2	-4.0 %
219	57.1	-2.6 %
220	25.7	-2.2 %
221	38.3	-0.6 %
222	42.4	1.6 %
223	27.7	2.6 %
224	42.4	-1.8 %
225	42.4	1.0 %
226	30.5	1.0 %
227	37.1	1.0 %
228	35.3	-0.4 %
229	31.0	1.4 %
230	29.0	-0.8 %
231	24.7	-1.9 %
232	27.9	1.8 %
233	30.8	1.2 %
234	26.3	1.8 %
235	30.8	3.5 %
236	34.6	1.6 %
237	36.0	1.8 %
238	42.4	-0.9 %
239	35.3	-0.9 %
240	41.4	-0.8 %
241	37.1	1.0 %
242	33.3	2.0 %
243	39.6	2.0 %
244	33.6	-1.7 %
245	23.7	2.2 %
246	20.9	-0.8 %
247	24.7	-1.5 %
248	37.1	1.4 %
249	37.5	2.0 %
250	32.1	1.4 %
251	35.3	2.0 %
252	31.3	1.8 %
253	41.9	-0.2 %
254	43.9	-0.9 %
255	43.9	-0.7 %
256	42.9	-0.7 %
257	18.6	-0.4 %
258	6.1	-0.7 %
259	20.3	-0.7 %
260	21.7	2.0 %
261	34.3	-1.0 %
262	28.6	1.2 %
263	16.8	2.3 %
264	24.2	-0.5 %
265	37.1	-0.6 %
266	31.3	-0.7 %
267	20.8	-0.6 %
268	35.3	-0.6 %
269	17.7	2.8 %
270	41.4	1.0 %
271	41.4	-1.4 %
272	20.2	-1.6 %
273	34.3	-0.6 %
274	26.1	2.3 %
275	31.0	-1.0 %
276	36.7	-0.7 %
277	31.6	1.7 %
278	24.2	-0.8 %
279	32.7	-1.0 %
280	35.3	-0.8 %
281	28.6	1.4 %
282	26.7	-1.0 %
283	34.3	-1.1 %
284	29.8	1.2 %
285	34.3	-0.8 %
286	17.8	-0.2 %
287	15.8	-0.8 %
288	15.3	1.5 %
289	28.1	-0.3 %
290	30.8	1.2 %
291	2.6	1.0 %
292	40.9	-0.4 %
293	32.7	-1.0 %
294	36.4	2.3 %
295	33.3	-0.7 %
296	42.4	1.2 %
297	36.4	-0.4 %
298	42.9	-0.9 %
299	42.4	-0.6 %
300	40.4	1.0 %
301	20.5	-0.4 %
302	41.9	-0.5 %
303	37.9	-0.6 %
304	47.4	-0.3 %
305	41.4	1.3 %
306	42.9	-0.5 %
307	27.9	-0.8 %
308	42.4	1.2 %
309	42.4	-0.7 %
310	43.9	-0.4 %
311	43.9	-0.1 %
312	46.2	-0.9 %
313	47.4	1.0 %
314	40.9	-0.4 %
315	33.3	1.0 %
316	43.9	-0.1 %
317	40.9	1.5 %
318	40.4	1.7 %
319	48.6	-0.2 %
320	46.8	-0.5 %
321	40.4	-0.9 %
322	28.3	1.0 %
323	31.9	-0.3 %
324	38.3	1.2 %
325	36.0	-0.2 %
326	36.0	1.2 %
327	37.1	-0.6 %
328	36.4	1.0 %
329	25.7	-0.2 %
330	24.0	1.5 %
331	36.0	-0.8 %
332	33.6	3.0 %
333	40.0	-0.8 %
334	35.6	-1.3 %
335	37.5	-0.8 %
336	33.3	-0.9 %
337	37.1	-0.6 %
338	36.4	1.3 %
339	43.4	1.0 %
340	38.7	1.5 %
341	33.6	-1.2 %
342	37.5	-0.2 %
343	39.6	-0.2 %
344	42.4	-0.7 %
345	37.5	1.0 %
346	40.0	-0.6 %
347	37.1	-0.2 %
348	7.0	1.0 %
349	41.4	-0.4 %
350	46.2	-0.4 %
351	46.8	1.0 %
352	42.9	-0.4 %
353	32.4	1.3 %
354	37.1	-0.4 %
355	34.3	-0.4 %
356	31.3	-0.9 %
357	31.3	-0.7 %
358	31.6	1.4 %
359	30.3	-0.9 %
360	36.0	-0.6 %
361	32.1	1.8 %
362	38.7	-1.5 %
363	39.1	1.3 %
364	39.1	-0.6 %
365	41.9	-0.5 %
366	38.7	1.0 %
367	35.3	-0.2 %
368	27.7	1.3 %
369	40.4	1.2 %
370	45.6	-0.6 %
371	38.7	1.7 %
372	40.4	-0.4 %
373	40.0	-0.1 %
374	36.0	-0.6 %
375	38.3	-0.7 %
376	37.1	-0.7 %
377	14.9	1.5 %
378	31.0	-0.1 %
379	31.6	-0.5 %
380	36.4	1.3 %
381	40.0	0.0 %
382	37.9	-0.2 %
383	37.5	1.3 %
384	33.6	-0.4 %
385	29.5	-0.9 %
386	31.3	2.0 %
387	31.3	2.0 %
388	40.0	-0.8 %
389	34.3	1.8 %
390	6.0	-0.9 %
391	28.8	-0.7 %
392	22.0	1.3 %
393	40.9	-0.6 %
394	34.6	0.0 %
395	37.9	-0.2 %
396	35.3	1.0 %
397	37.9	1.0 %
398	39.1	-0.5 %
399	35.0	1.0 %
400	29.3	-0.4 %
401	38.3	1.0 %
402	34.0	-0.7 %
403	38.7	-0.1 %
404	37.5	1.0 %
405	36.0	-0.2 %
406	39.1	-0.2 %
407	40.0	1.0 %
408	25.9	-0.4 %
409	32.4	-0.6 %
410	37.1	-0.2 %
411	37.5	-0.1 %
412	20.8	-0.4 %
413	31.9	1.0 %
414	29.8	-0.4 %
415	30.8	-0.2 %
416	27.5	-0.5 %
417	26.3	-0.6 %
418	24.2	-0.5 %
419	23.8	1.0 %
420	23.2	-0.1 %
421	19.9	-1.5 %
422	6.2	-0.9 %
423	23.1	-0.2 %
424	19.9	-0.2 %
425	27.7	-0.5 %
426	22.0	2.5 %
427	23.8	-0.4 %
428	26.3	-0.1 %
429	26.7	-0.4 %
430	28.8	1.0 %
431	30.5	-0.4 %
432	22.6	1.5 %
433	31.6	-0.7 %
434	32.4	-0.6 %
435	32.1	-0.2 %
436	12.6	-0.1 %
437	33.0	1.0 %
438	31.6	-0.4 %
439	31.9	-0.1 %
440	12.5	1.0 %
441	32.1	-0.2 %
442	32.4	-0.3 %
443	28.6	2.3 %
444	20.5	-1.1 %
445	22.1	1.0 %
446	22.1	1.0 %
447	1.9	-0.5 %
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