陳俊華 2020/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 03:59:44 | 05:40/km | 第12馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	03:59:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:26'41" (+00'19")

15 km

(01:20'27")

00:27'24" (+01'02")

00:55'50" (+02'47")

20 km

(01:48'53")

00:28'26" (+02'04")

25 km

(02:16'58")

00:28'05" (+01'43")

00:56'08" (+03'05")

30 km

(02:45'01")

00:28'03" (+01'41")

35 km

(03:17'01")

00:32'00" (+05'38")

01:04'05" (+11'02")

40 km

(03:49'06")

00:32'05" (+05'43")

Finish

(03:59:44)

日期: 2020-02-23 06:00 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

2

05'14"

(10'18")

05'14" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'21"

(15'40")

05'21" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'00")

05'20" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'23")

05'22" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線有點硬，但還是不錯

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 265.05 km

母子鱷魚 3代Y拖藍累積 : 1393.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

SHENG YI, 李成國和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

靜樺恭喜高速完賽

2020-02-23 18:54 ·

1 個人推

李成國早安，恭禧高速完賽

2020-02-25 09:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'14"	00:10'18"
3	05'22"	00:15'40"
4	05'20"	00:21'00"
5	05'22"	00:26'22"
6	05'31"	00:31'53"
7	05'13"	00:37'06"
8	05'30"	00:42'36"
9	05'10"	00:47'46"
10	05'17"	00:53'03"
11	05'36"	00:58'39"
12	05'29"	01:04'08"
13	05'38"	01:09'46"
14	05'33"	01:15'19"
15	05'08"	01:20'27"
16	05'23"	01:25'50"
17	05'31"	01:31'21"
18	05'30"	01:36'51"
19	05'45"	01:42'36"
20	06'17"	01:48'53"
21	06'17"	01:55'10"
22	05'33"	02:00'43"
23	05'25"	02:06'08"
24	05'30"	02:11'38"
25	05'20"	02:16'58"
26	05'50"	02:22'48"
27	05'20"	02:28'08"
28	05'39"	02:33'47"
29	05'28"	02:39'15"
30	05'46"	02:45'01"
31	06'13"	02:51'14"
32	06'24"	02:57'38"
33	06'23"	03:04'01"
34	06'03"	03:10'04"
35	06'57"	03:17'01"
36	06'28"	03:23'29"
37	07'38"	03:31'07"
38	06'13"	03:37'20"
39	05'58"	03:43'18"
40	05'48"	03:49'06"
41	05'45"	03:54'51"
41.8	05'59"	03:59'45"

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