郭葉華 2020/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

郭葉華台北市
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24 H | 154.0 km | 09:21/km | 第17馬

2020台北超級馬拉松(週六)

官方成績
日期	2020-02-08
成績	154.00 km
總名次	35 / 67
分組名次	1 / 4
平均速度	09:21/km

日期: 2020-02-08 14:02 - 平均心率: 114 - 卡路里: 5923 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

台北市

郭葉華

·

台北市

郭葉華

·

失溫後就放掉慢慢來，分段睡了6次還撿到一個分1

賽後評分: 因為防疫關系補給雖然麻煩但用的很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 318.59 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Joanne, 黎小饅（Eric Li) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'55"	00:10'02"
3	04'52"	00:14'54"
4	05'19"	00:20'13"
5	05'00"	00:25'13"
6	04'38"	00:29'51"
7	05'02"	00:34'53"
8	04'42"	00:39'35"
9	04'51"	00:44'26"
10	04'48"	00:49'14"
11	05'19"	00:54'33"
12	04'59"	00:59'32"
13	05'03"	01:04'35"
14	05'04"	01:09'39"
15	05'18"	01:14'57"
16	05'27"	01:20'24"
17	04'57"	01:25'21"
18	05'07"	01:30'28"
19	04'57"	01:35'25"
20	05'25"	01:40'50"
21	04'57"	01:45'47"
22	06'34"	01:52'21"
23	04'52"	01:57'13"
24	05'03"	02:02'16"
25	05'17"	02:07'33"
26	05'26"	02:12'59"
27	04'58"	02:17'57"
28	05'03"	02:23'00"
29	05'07"	02:28'07"
30	05'11"	02:33'18"
31	05'41"	02:38'59"
32	05'09"	02:44'08"
33	05'04"	02:49'12"
34	05'08"	02:54'20"
35	05'22"	02:59'42"
36	05'50"	03:05'32"
37	05'11"	03:10'43"
38	05'24"	03:16'07"
39	05'20"	03:21'27"
40	05'28"	03:26'55"
41	05'41"	03:32'36"
42	05'13"	03:37'49"
43	05'18"	03:43'07"
44	05'21"	03:48'28"
45	05'26"	03:53'54"
46	05'53"	03:59'47"
47	05'15"	04:05'02"
48	05'17"	04:10'19"
49	05'22"	04:15'41"
50	05'32"	04:21'13"
51	05'43"	04:26'56"
52	05'24"	04:32'20"
53	05'25"	04:37'45"
54	05'22"	04:43'07"
55	05'10"	04:48'17"
56	07'19"	04:55'36"
57	05'28"	05:01'04"
58	05'30"	05:06'34"
59	05'32"	05:12'06"
60	06'04"	05:18'10"
61	05'45"	05:23'55"
62	05'47"	05:29'42"
63	05'36"	05:35'18"
64	05'56"	05:41'14"
65	06'52"	05:48'06"
66	05'43"	05:53'49"
67	06'06"	05:59'55"
68	05'56"	06:05'51"
69	05'57"	06:11'48"
70	06'14"	06:18'02"
71	05'37"	06:23'39"
72	05'52"	06:29'31"
73	06'30"	06:36'01"
74	05'35"	06:41'36"
75	05'33"	06:47'09"
76	05'47"	06:52'56"
77	07'56"	07:00'52"
78	06'10"	07:07'02"
79	05'57"	07:12'59"
80	06'18"	07:19'17"
81	06'18"	07:25'35"
82	06'29"	07:32'04"
83	06'22"	07:38'26"
84	06'02"	07:44'28"
85	05'55"	07:50'23"
86	07'04"	07:57'27"
87	05'44"	08:03'11"
88	06'11"	08:09'22"
89	06'27"	08:15'49"
90	06'44"	08:22'33"
91	06'40"	08:29'13"
92	14'01"	08:43'14"
93	07'17"	08:50'31"
94	07'01"	08:57'32"
95	10'13"	09:07'45"
96	08'22"	09:16'07"
97	07'37"	09:23'44"
98	07'52"	09:31'36"
99	06'52"	09:38'28"
100	07'51"	09:46'19"
101	07'14"	09:53'33"
102	09'25"	10:02'58"
103	09'57"	10:12'55"
104	07'22"	10:20'17"
105	07'34"	10:27'51"
106	08'01"	10:35'52"
107	93'17"	12:09'09"
108	10'46"	12:19'55"
109	09'24"	12:29'19"
110	13'05"	12:42'24"
111	12'17"	12:54'41"
112	12'28"	13:07'09"
113	39'28"	13:46'37"
114	12'14"	13:58'51"
115	78'56"	15:17'47"
116	09'42"	15:27'29"
117	09'25"	15:36'54"
118	06'35"	15:43'29"
119	07'24"	15:50'53"
120	06'37"	15:57'30"
121	09'58"	16:07'28"
122	12'59"	16:20'27"
123	09'40"	16:30'07"
124	11'07"	16:41'14"
125	14'16"	16:55'30"
126	09'16"	17:04'46"
127	09'43"	17:14'29"
128	08'48"	17:23'17"
129	08'11"	17:31'28"
130	11'16"	17:42'44"
131	09'21"	17:52'05"
132	08'41"	18:00'46"
133	11'57"	18:12'43"
134	07'59"	18:20'42"
135	10'41"	18:31'23"
136	101'34"	20:12'57"
137	06'44"	20:19'41"
138	07'50"	20:27'31"
139	10'49"	20:38'20"
140	08'26"	20:46'46"
141	12'07"	20:58'53"
142	11'20"	21:10'13"
143	08'00"	21:18'13"
144	08'49"	21:27'02"
145	11'27"	21:38'29"
146	07'15"	21:45'44"
147	08'50"	21:54'34"
148	08'57"	22:03'31"
149	09'51"	22:13'22"
150	08'15"	22:21'37"
151	09'07"	22:30'44"
152	48'33"	23:19'17"
153	10'27"	23:29'44"
154	09'28"	23:39'12"
155	10'47"	23:49'59"
156	15'34"	24:05'33"
156.1	227'56"	24:25'01"

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