關門雞 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
ID 472

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全馬 | 06:24:46 | 09:07/km | 第34馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	06:24:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'26")

00:37'26"

01:17'47"

10 km

(01:17'47")

00:40'21" (+02'55")

15 km

(02:04'06")

00:46'19" (+08'53")

01:31'10" (+13'23")

20 km

(02:48'57")

00:44'51" (+07'25")

25 km

(03:37'15")

00:48'18" (+10'52")

01:36'44" (+18'57")

30 km

(04:25'41")

00:48'26" (+11'00")

35 km

(05:11'12")

00:45'31" (+08'05")

01:34'25" (+16'38")

40 km

(06:00'06")

00:48'54" (+11'28")

Finish

(06:24:46)

日期: 2020-01-19 06:32 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2336 Cal - 總步數: 59930 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'00"

(08'00")

07'59" (+01'45")

1001 / 1001

186 / 67

2

07'37"

(15'37")

07'36" (+01'22")

1000 / 2002

178 / 73

3

08'38"

(24'15")

08'36" (+02'22")

1002 / 3004

156 / 74

4

06'15"

(30'30")

06'14"

1002 / 4006

189 / 84

5

07'19"

(37'49")

07'18" (+01'04")

1000 / 5007

181 / 75

展開計圈分析

6

06'52"

(44'41")

06'51" (+00'37")

1002 / 6009

178 / 81

7

07'35"

(52'16")

07'34" (+01'20")

1001 / 7011

171 / 76

8

08'42"

(01:00'58")

08'41" (+02'27")

1001 / 8012

165 / 69

9

08'20"

(01:09'18")

08'19" (+02'05")

1001 / 9013

161 / 74

10

09'44"

(01:19'02")

09'43" (+03'29")

1000 / 10014

154 / 66

11

09'33"

(01:28'35")

09'32" (+03'18")

1000 / 11014

153 / 68

12

07'22"

(01:35'57")

07'21" (+01'07")

1001 / 12015

175 / 77

13

12'07"

(01:48'04")

12'05" (+05'51")

1002 / 13017

150 / 55

14

09'33"

(01:57'37")

09'32" (+03'18")

1001 / 14018

161 / 65

15

07'42"

(02:05'19")

07'40" (+01'26")

1002 / 15021

162 / 80

16

10'23"

(02:15'42")

10'22" (+04'08")

1000 / 16021

143 / 66

17

08'14"

(02:23'56")

08'13" (+01'59")

1000 / 17022

157 / 77

18

08'36"

(02:32'32")

08'35" (+02'21")

1001 / 18024

153 / 75

19

10'27"

(02:42'59")

10'26" (+04'12")

1000 / 19025

141 / 67

20

08'46"

(02:51'45")

08'45" (+02'31")

1000 / 20026

159 / 71

21

11'24"

(03:03'09")

11'22" (+05'08")

1001 / 21027

154 / 56

22

08'40"

(03:11'49")

08'38" (+02'24")

1002 / 22030

160 / 72

23

10'46"

(03:22'35")

10'45" (+04'31")

1000 / 23030

136 / 67

24

08'13"

(03:30'48")

08'12" (+01'58")

1000 / 24031

156 / 77

25

09'45"

(03:40'33")

09'44" (+03'30")

1000 / 25031

145 / 70

26

10'38"

(03:51'11")

10'37" (+04'23")

1001 / 26032

143 / 65

27

07'55"

(03:59'06")

07'54" (+01'40")

1001 / 27034

163 / 77

28

09'07"

(04:08'13")

09'06" (+02'52")

1001 / 28035

157 / 69

29

11'24"

(04:19'37")

11'23" (+05'09")

1000 / 29036

138 / 63

30

09'12"

(04:28'49")

09'11" (+02'57")

1001 / 30038

153 / 71

31

10'22"

(04:39'11")

10'21" (+04'07")

1001 / 31039

140 / 68

32

07'51"

(04:47'02")

07'50" (+01'36")

1000 / 32040

168 / 75

33

09'41"

(04:56'43")

09'39" (+03'25")

1001 / 33042

147 / 69

34

08'49"

(05:05'32")

08'48" (+02'34")

1000 / 34043

153 / 74

35

09'21"

(05:14'53")

09'20" (+03'06")

1000 / 35044

152 / 70

36

09'29"

(05:24'22")

09'28" (+03'14")

1001 / 36045

150 / 70

37

10'44"

(05:35'06")

10'43" (+04'29")

1000 / 37046

146 / 63

38

10'02"

(05:45'08")

10'01" (+03'47")

1001 / 38047

147 / 67

39

08'26"

(05:53'34")

08'25" (+02'11")

1000 / 39047

156 / 76

40

10'43"

(06:04'17")

10'42" (+04'28")

1001 / 40049

146 / 63

41

12'28"

(06:16'45")

12'28" (+06'14")

1000 / 41049

148 / 53

42

08'01"

(06:24'46")

09'44" (+03'30")

822 / 41871

159 / 64

賽後評分: 補給好！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.73 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）, 吳祐明和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	07'32"	00:15'29"
3	08'34"	00:24'03"
4	06'08"	00:30'11"
5	07'15"	00:37'26"
6	06'33"	00:43'59"
7	07'45"	00:51'44"
8	08'35"	01:00'19"
9	07'53"	01:08'12"
10	09'35"	01:17'47"
11	09'34"	01:27'21"
12	07'18"	01:34'39"
13	11'51"	01:46'30"
14	09'23"	01:55'53"
15	08'13"	02:04'06"
16	09'19"	02:13'25"
17	08'25"	02:21'50"
18	08'32"	02:30'22"
19	10'39"	02:41'01"
20	07'56"	02:48'57"
21	11'29"	03:00'26"
22	09'01"	03:09'27"
23	10'22"	03:19'49"
24	08'27"	03:28'16"
25	08'59"	03:37'15"
26	10'56"	03:48'11"
27	07'52"	03:56'03"
28	08'39"	04:04'42"
29	11'38"	04:16'20"
30	09'21"	04:25'41"
31	09'01"	04:34'42"
32	09'31"	04:44'13"
33	08'08"	04:52'21"
34	09'55"	05:02'16"
35	08'56"	05:11'12"
36	08'56"	05:20'08"
37	09'50"	05:29'58"
38	09'58"	05:39'56"
39	09'23"	05:49'19"
40	10'47"	06:00'06"
41	10'22"	06:10'28"
42	11'25"	06:21'53"
41.9	-22'-50"	06:24'46"

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