小郭哥 2020/01/12 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 05:24:43 | 07:41/km | 第71馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:24:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:31'19" (+03'12")

15 km

(01:31'27")

00:32'01" (+03'54")

01:04'12" (+04'46")

20 km

(02:03'38")

00:32'11" (+04'04")

25 km

(02:37'34")

00:33'56" (+05'49")

01:11'12" (+11'46")

30 km

(03:14'50")

00:37'16" (+09'09")

35 km

(04:00'14")

00:45'24" (+17'17")

01:44'57" (+45'31")

40 km

(04:59'47")

00:59'33" (+31'26")

Finish

(05:24:43)

日期: 2020-01-12 06:31 - 總爬升: 375 m - 地點: 台南七股鹽田遊客中心 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2615 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40"

1000 / 1000

05'42"

(11'22")

05'42" (+00'02")

1000 / 2000

05'50"

(17'13")

05'50" (+00'10")

1000 / 3000

05'48"

(23'01")

05'48" (+00'08")

1000 / 4000

06'01"

(29'03")

06'01" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

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加油💪
今天只練到30K
還有ㄧ點段距離
加油💪

賽前宣言: 111

賽後評分: 海風好大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 103.59 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 黃國榮和其他 4 人說推

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李百信恭喜完賽讚唷~

2020-01-12 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'43"	00:10'27"
3	05'49"	00:16'16"
4	05'49"	00:22'05"
5	06'02"	00:28'07"
6	05'57"	00:34'04"
7	06'12"	00:40'16"
8	06'21"	00:46'37"
9	06'20"	00:52'57"
10	06'29"	00:59'26"
11	06'18"	01:05'44"
12	06'28"	01:12'12"
13	06'44"	01:18'56"
14	06'15"	01:25'11"
15	06'16"	01:31'27"
16	06'33"	01:38'00"
17	06'18"	01:44'18"
18	06'26"	01:50'44"
19	06'20"	01:57'04"
20	06'34"	02:03'38"
21	06'16"	02:09'54"
22	06'23"	02:16'17"
23	08'10"	02:24'27"
24	06'30"	02:30'57"
25	06'37"	02:37'34"
26	08'02"	02:45'36"
27	06'47"	02:52'23"
28	07'39"	03:00'02"
29	07'51"	03:07'53"
30	06'57"	03:14'50"
31	07'45"	03:22'35"
32	09'23"	03:31'58"
33	08'34"	03:40'32"
34	07'27"	03:47'59"
35	12'15"	04:00'14"
36	10'08"	04:10'22"
37	12'53"	04:23'15"
38	12'07"	04:35'22"
39	13'32"	04:48'54"
40	10'53"	04:59'47"
41	10'17"	05:10'04"
42	10'07"	05:20'11"
42.4	08'03"	05:23'47"