蕭小勇 2020/01/12 訓練日誌

蕭小勇台中
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蕭小勇

全馬 | 03:53:35 | 05:32/km | 第31馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:53:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:48'58"

10 km

(00:48'58")

00:26'41" (+04'24")

15 km

(01:15'52")

00:26'54" (+04'37")

00:53'36" (+04'38")

20 km

(01:42'34")

00:26'42" (+04'25")

25 km

(02:09'45")

00:27'11" (+04'54")

00:56'08" (+07'10")

30 km

(02:38'42")

00:28'57" (+06'40")

35 km

(03:08'04")

00:29'22" (+07'05")

01:01'00" (+12'02")

40 km

(03:39'42")

00:31'38" (+09'21")

Finish

(03:53:35)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 1081 m - 地點: 向山遊客中心 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1672 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'01")

1000 / 1000

04'56"

(10'46")

04'56" (+00'08")

1000 / 2000

04'48"

(15'34")

04'48"

1000 / 3000

05'01"

(20'35")

05'01" (+00'13")

1000 / 4000

04'55"

(25'31")

04'55" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 考慮

賽後評分: 賽道優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.01 km

adidas adizero boston 6 國旗色累積 : 654.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾彥瑀, 張光輝和其他 30 人說推

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柯明昌小勇越來越變態了

2020-01-12 20:45 ·

1 個人推

kuo chu Lin 恭喜小勇高速完賽！🎉🎉感謝你的陪跑！👍

2020-01-13 00:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'35"	00:02'35"
2	04'57"	00:07'32"
3	04'48"	00:12'20"
4	05'01"	00:17'21"
5	04'56"	00:22'17"
6	05'33"	00:27'50"
7	05'30"	00:33'20"
8	05'10"	00:38'30"
9	05'09"	00:43'39"
10	05'19"	00:48'58"
11	05'18"	00:54'16"
12	05'00"	00:59'16"
13	05'21"	01:04'37"
14	05'16"	01:09'53"
15	05'59"	01:15'52"
16	05'33"	01:21'25"
17	05'18"	01:26'43"
18	05'09"	01:31'52"
19	05'33"	01:37'25"
20	05'09"	01:42'34"
21	05'11"	01:47'45"
22	06'15"	01:54'00"
23	05'02"	01:59'02"
24	05'07"	02:04'09"
25	05'36"	02:09'45"
26	05'30"	02:15'15"
27	07'07"	02:22'22"
28	05'25"	02:27'47"
29	05'38"	02:33'25"
30	05'17"	02:38'42"
31	05'17"	02:43'59"
32	05'23"	02:49'22"
33	06'07"	02:55'29"
34	06'42"	03:02'11"
35	05'53"	03:08'04"
36	06'22"	03:14'26"
37	06'46"	03:21'12"
38	05'35"	03:26'47"
39	06'23"	03:33'10"
40	06'32"	03:39'42"
41	06'34"	03:46'16"
41.9	04'46"	03:50'21"