莊啟仁 2020/01/12 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

50.0 km | 04:58:00 | 05:57/km | 第115馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+06'35")

01:05'15" (+10'11")

10 km

(01:05'15")

00:34'40" (+10'40")

15 km

(01:29'15")

00:24'00"

00:55'04"

20 km

(02:00'19")

00:31'04" (+07'04")

25 km

(02:26'44")

00:26'25" (+02'25")

00:59'40" (+04'36")

30 km

(02:59'59")

00:33'15" (+09'15")

35 km

(03:33'18")

00:33'19" (+09'19")

01:15'35" (+20'31")

40 km

(04:15'34")

00:42'16" (+18'16")

45 km

(04:41'58")

00:26'24" (+02'24")

00:00'00"

Finish

(04:58:00)

日期: 2020-01-12 06:00 - 總爬升: 1350 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3217 Cal - 總步數: 50508 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

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幸福旅跑列車，第378次順利平安進站🚂🚂🚂

賽後評分: 山上好冷啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 473.08 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

顏永欽, TestRunner 和其他 11 人說推

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張清榮恭喜高速完賽，漂亮，加油，加油

2020-01-12 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'05"	00:12'11"
3	05'50"	00:18'01"
4	06'01"	00:24'02"
5	06'33"	00:30'35"
6	05'50"	00:36'25"
7	06'42"	00:43'07"
8	07'08"	00:50'15"
9	07'13"	00:57'28"
10	07'47"	01:05'15"
11	04'39"	01:09'54"
12	04'38"	01:14'32"
13	04'31"	01:19'03"
14	04'59"	01:24'02"
15	05'13"	01:29'15"
16	05'40"	01:34'55"
17	05'26"	01:40'21"
18	05'38"	01:45'59"
19	06'10"	01:52'09"
20	08'10"	02:00'19"
21	06'00"	02:06'19"
22	04'51"	02:11'10"
23	04'43"	02:15'53"
24	04'50"	02:20'43"
25	06'01"	02:26'44"
26	07'53"	02:34'37"
27	07'18"	02:41'55"
28	06'15"	02:48'10"
29	04'50"	02:53'00"
30	06'59"	02:59'59"
31	07'29"	03:07'28"
32	06'02"	03:13'30"
33	06'13"	03:19'43"
34	07'09"	03:26'52"
35	06'26"	03:33'18"
36	12'08"	03:45'26"
37	08'35"	03:54'01"
38	08'54"	04:02'55"
39	07'41"	04:10'36"
40	04'58"	04:15'34"
41	05'51"	04:21'25"
42	04'55"	04:26'20"
43	05'15"	04:31'35"
44	05'17"	04:36'52"
45	05'06"	04:41'58"
46	05'05"	04:47'03"
47	04'50"	04:51'53"
48	04'53"	04:56'46"
47.7	-3'-40"	04:58'00"