李建宏 2020/01/12 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 03:58:09 | 05:38/km | 第29馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:58:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37"

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:26'48" (+02'11")

15 km

(01:18'45")

00:27'20" (+02'43")

00:53'16" (+01'51")

20 km

(01:44'41")

00:25'56" (+01'19")

25 km

(02:11'05")

00:26'24" (+01'47")

00:53'38" (+02'13")

30 km

(02:38'19")

00:27'14" (+02'37")

35 km

(03:08'09")

00:29'50" (+05'13")

01:04'59" (+13'34")

40 km

(03:43'18")

00:35'09" (+10'32")

Finish

(03:58:09)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2963 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'20")

1000 / 1000

04'51"

(09'53")

04'51" (+00'10")

1000 / 2000

04'46"

(14'39")

04'46" (+00'05")

1000 / 3000

04'56"

(19'36")

04'56" (+00'15")

1000 / 4000

04'59"

(24'36")

04'59" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

黃可晨說推

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彰化

李建宏

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第三十馬！

賽前宣言: 來玩的

賽後評分: 美麗風景！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.67 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳世杰, 王嘉鵬和其他 2 人說推

留言

陳世杰建宏晚安~恭喜破四完賽

2020-02-19 19:56 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'52"	00:09'55"
3	04'46"	00:14'41"
4	04'57"	00:19'38"
5	04'59"	00:24'37"
6	05'47"	00:30'24"
7	05'54"	00:36'18"
8	04'51"	00:41'09"
9	05'04"	00:46'13"
10	05'12"	00:51'25"
11	05'00"	00:56'25"
12	04'46"	01:01'11"
13	05'42"	01:06'53"
14	05'22"	01:12'15"
15	06'30"	01:18'45"
16	05'58"	01:24'43"
17	04'46"	01:29'29"
18	04'47"	01:34'16"
19	05'24"	01:39'40"
20	05'01"	01:44'41"
21	05'27"	01:50'08"
22	05'39"	01:55'47"
23	05'03"	02:00'50"
24	04'51"	02:05'41"
25	05'24"	02:11'05"
26	05'19"	02:16'24"
27	06'29"	02:22'53"
28	05'32"	02:28'25"
29	05'09"	02:33'34"
30	04'45"	02:38'19"
31	04'41"	02:43'00"
32	05'14"	02:48'14"
33	06'02"	02:54'16"
34	07'06"	03:01'22"
35	06'47"	03:08'09"
36	07'32"	03:15'41"
37	08'25"	03:24'06"
38	05'30"	03:29'36"
39	05'31"	03:35'07"
40	08'11"	03:43'18"
41	07'45"	03:51'03"
42	06'14"	03:57'17"
42.2	03'58"	03:58'11"