| 陽明山超馬63k
(絕對不是3個半馬組合而成😱😱）
陽明山的天氣 真的是見識到了～
淋了5個小時的雨 一路淋到爽
山上天氣又冷 差點失溫 而且肚子
差點又餓了起來 趕快進補給站吃吃吃
最後10k下山下坡 加上就是好天氣
總算是平復了心情
回到終點 吃碗熱騰騰的雞絲麵真爽
準備回家 希望高鐵不要一堆人
陽明山超馬攻略：
0-10k風櫃嘴（上升600）
（上坡 感覺不會很陡也可能是
剛開始有體力 所以覺得還好）
10-15k 一路跑到底 （超抖 魔王下坡）
（切記怎麼上來就怎麼回去 已做好心理準備）
15-21k-25k (有42k 跟50k組的折返點）
剛開始上坡又下坡又上坡 反正上上下下
好多次 但都不會很長
27k-31.5k折返點 追過女總一
（超級魔王坡 每個人都走到臉很臭）
《os為什麼要把折返點設在這麼高的地方，感覺比登山攻頂還要累）
31.5-36k 剛剛是超級魔王坡 現在
就變成天使下坡 會跑下坡的趁下在跑一波
女總ㄧ 下坡超快咻一下就不見了
（7小時0幾分完成）
48k-53k 無敵魔王坡來了 走到你不要不要
在你跑了一個全馬後 還送你一隻魔王
53k-63k 風櫃嘴後開始都下坡 只剩10k
跑到這裡可以說是完成了
只要剩1小時左右應該都不會被關門
（06:00起跑，關門時間11小時，
可以跑到17:00）
《可以參考照片的高度圖》
本來預計(關門時間11小時）
7H 6:40/k
7.5H 7:08/k
8H 7:37/k
至於會不會達到就盡力就好
只是就是設一個目標
比較知道要怎麼跑
這次都沒有拍照 因為都在下雨
所以只有到折返點才把相機拿出來
M35分組取4 又無緣啦～
完賽獎牌上有刻自己的名字，獨一無二
而且還是用環保材質做的
50-53k 魔王坡的時間..........
這次雖然沒有抽筋 可是一度很有感覺
天氣冷 手差點拉鍊無法拉
頭一次跑到 腳底板發涼 先是左腳
接著是右腳 一度還冷到跑不起來
感覺腳踝 大腿 小腿 都結凍了
在想是不是穿長的壓縮褲會比較好
在寒冷刺痛的天氣 邊跑邊在想
為什麼過年前還要這樣虐待自己😭😭😭
一直上下坡在想根本就是
’‘如來神掌的縮小版‘’
最後剩15k處的魔王上坡 跟最後10k下坡
根本就是
’‘鎮西堡 宇老要回去的上坡加最後20k下坡
回終點的縮小版’
回到終點 有跑者休息區 可以坐著收操
吃熱食 整理東西 感覺十分貼心
本來星期六要先上台北 結果家裡有事
改成當天來回
今天凌晨一點半就起來（你沒聽錯）
搭到2點25分的統聯來台北
04:50有付費接駁車到會場-至善國中
很幸運有搭到接駁車
今天總算到‘風櫃嘴’，聽說是跑者跟自行車
朝聖之地，而且運氣好還可以遇到‘彭于晏’
只是到風櫃嘴一直在下雨天氣又冷😭😭 賽前宣言: GO!! 賽後評分: 有跑者休息區 讚啦～ 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% | | 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 151.25 km  adidas tempo(白橘） 累積 : 2419.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'47" | 00:05'47" | | 2 | 06'39" | 00:12'26" | | 3 | 06'24" | 00:18'50" | | 4 | 06'34" | 00:25'24" | | 5 | 07'21" | 00:32'45" | | 6 | 08'18" | 00:41'03" | | 7 | 05'11" | 00:46'14" | | 8 | 07'20" | 00:53'34" | | 9 | 08'42" | 01:02'16" | | 10 | 07'36" | 01:09'52" | | 11 | 05'28" | 01:15'20" | | 12 | 04'48" | 01:20'08" | | 13 | 05'01" | 01:25'09" | | 14 | 05'42" | 01:30'51" | | 15 | 06'57" | 01:37'48" | | 16 | 05'55" | 01:43'43" | | 17 | 05'26" | 01:49'09" | | 18 | 06'10" | 01:55'19" | | 19 | 06'13" | 02:01'32" | | 20 | 08'15" | 02:09'47" | | 21 | 06'39" | 02:16'26" | | 22 | 05'22" | 02:21'48" | | 23 | 05'18" | 02:27'06" | | 24 | 05'11" | 02:32'17" | | 25 | 05'27" | 02:37'44" | | 26 | 04'58" | 02:42'42" | | 27 | 07'12" | 02:49'54" | | 28 | 08'07" | 02:58'01" | | 29 | 07'52" | 03:05'53" | | 30 | 08'57" | 03:14'50" | | 31 | 10'38" | 03:25'28" | | 32 | 07'55" | 03:33'23" | | 33 | 05'45" | 03:39'08" | | 34 | 05'51" | 03:44'59" | | 35 | 06'00" | 03:50'59" | | 36 | 08'06" | 03:59'05" | | 37 | 09'33" | 04:08'38" | | 38 | 08'15" | 04:16'53" | | 39 | 08'11" | 04:25'04" | | 40 | 09'56" | 04:35'00" | | 41 | 08'44" | 04:43'44" | | 42 | 08'07" | 04:51'51" | | 43 | 06'16" | 04:58'07" | | 44 | 09'23" | 05:07'30" | | 45 | 09'01" | 05:16'31" | | 46 | 07'44" | 05:24'15" | | 47 | 07'42" | 05:31'57" | | 48 | 08'34" | 05:40'31" | | 49 | 08'26" | 05:48'57" | | 50 | 11'00" | 05:59'57" | | 51 | 11'30" | 06:11'27" | | 52 | 11'35" | 06:23'02" | | 53 | 12'20" | 06:35'22" | | 54 | 07'33" | 06:42'55" | | 55 | 06'41" | 06:49'36" | | 56 | 05'59" | 06:55'35" | | 57 | 06'18" | 07:01'53" | | 58 | 06'35" | 07:08'28" | | 59 | 06'11" | 07:14'39" | | 60 | 06'06" | 07:20'45" | | 61 | 05'53" | 07:26'38" | | 62 | 05'58" | 07:32'36" | | 62.6 | 22'48" | 07:46'48" |
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Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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63.0 km | 07:48:09 | 07:25/km | 第8馬
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