蘇儀豐 2020/01/12 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

全馬 | 04:00:47 | 05:42/km | 第43馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:00:47
總名次	119 / 599
分組名次	47 / 172
平均速度	05:42/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+02'17")

00:55'01" (+05'04")

10 km

(00:55'01")

00:28'20" (+03'56")

15 km

(01:23'09")

00:28'08" (+03'44")

00:53'21" (+03'24")

20 km

(01:48'22")

00:25'13" (+00'49")

25 km

(02:12'46")

00:24'24"

00:49'57"

30 km

(02:38'19")

00:25'33" (+01'09")

35 km

(03:06'53")

00:28'34" (+04'10")

01:04'55" (+14'58")

40 km

(03:43'14")

00:36'21" (+11'57")

Finish

(04:00:47)

日期: 2020-01-12 06:31 - 地點: 七股鹽山 - 天氣: 晴、強風 - 平均心率: 198 - 卡路里: 1818 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

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去程14公里逆風，回程20公里順風，最後8公里真的是魔王，強風直撲而來，真的很痛苦，跑都跑不動

賽前宣言: 學長主辦，一定要參加的

賽後評分: 除了風太大之天然因素之外，其餘的中規中矩，加上國道道路平坦，其實真的是優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.95 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 323.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

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dylan Lee 讚

2020-01-12 19:33 ·

1 個人推

蘇儀豐後面風太大跑不動

2020-01-13 10:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'16"	00:10'10"
3	05'32"	00:15'42"
4	05'24"	00:21'06"
5	05'35"	00:26'41"
6	05'47"	00:32'28"
7	05'45"	00:38'13"
8	05'39"	00:43'52"
9	05'24"	00:49'16"
10	05'45"	00:55'01"
11	05'35"	01:00'36"
12	05'39"	01:06'15"
13	06'03"	01:12'18"
14	05'27"	01:17'45"
15	05'24"	01:23'09"
16	05'03"	01:28'12"
17	05'04"	01:33'16"
18	04'51"	01:38'07"
19	04'58"	01:43'05"
20	05'17"	01:48'22"
21	04'53"	01:53'15"
22	04'51"	01:58'06"
23	04'55"	02:03'01"
24	04'49"	02:07'50"
25	04'56"	02:12'46"
26	05'03"	02:17'49"
27	05'04"	02:22'53"
28	05'06"	02:27'59"
29	05'14"	02:33'13"
30	05'06"	02:38'19"
31	05'04"	02:43'23"
32	06'54"	02:50'17"
33	05'14"	02:55'31"
34	05'14"	03:00'45"
35	06'08"	03:06'53"
36	07'17"	03:14'10"
37	07'28"	03:21'38"
38	07'48"	03:29'26"
39	06'52"	03:36'18"
40	06'56"	03:43'14"
41	07'00"	03:50'14"
42	06'23"	03:56'37"
42.4	10'52"	04:00'49"