極品奪命槍 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

極品奪命槍高雄
ID 123949

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極品奪命槍

全馬 | 04:45:02 | 06:45/km | 第4馬

2020「愛上鹽山萬人傳愛」臺南61快道公益路跑

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:45:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

00:57'28" (+00'06")

10 km

(00:57'28")

00:29'38" (+01'48")

15 km

(01:27'01")

00:29'33" (+01'43")

00:57'57" (+00'35")

20 km

(01:55'25")

00:28'24" (+00'34")

25 km

(02:23'16")

00:27'51" (+00'01")

00:57'22"

30 km

(02:52'47")

00:29'31" (+01'41")

35 km

(03:27'25")

00:34'38" (+06'48")

01:24'02" (+26'40")

40 km

(04:16'49")

00:49'24" (+21'34")

Finish

(04:45:02)

日期: 2020-01-12 06:31 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3770 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26"

1000 / 1000

2

05'32"

(10'58")

05'32" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'39"

(16'38")

05'39" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'30"

(22'09")

05'30" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'39"

(27'48")

05'39" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

極品奪命槍

·

空前挫敗打掉重練，練不夠抽筋最後走了8k

賽前宣言: 😎

賽後評分: 補給要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.24 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明忠, 楊炎山和其他 14 人說推

·

觀看另 9 則留言

極品奪命槍感謝山哥，小明回記取教訓儘速調整！特別感恩山哥最後4k 相挺鼓勵

2020-01-15 01:23 ·

陳明忠初馬的壓力，很正常

2020-01-16 21:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'33"	00:11'00"
3	05'39"	00:16'39"
4	05'31"	00:22'10"
5	05'40"	00:27'50"
6	05'55"	00:33'45"
7	05'58"	00:39'43"
8	05'48"	00:45'31"
9	05'52"	00:51'23"
10	06'05"	00:57'28"
11	05'46"	01:03'14"
12	06'02"	01:09'16"
13	06'14"	01:15'30"
14	05'47"	01:21'17"
15	05'44"	01:27'01"
16	05'46"	01:32'47"
17	05'30"	01:38'17"
18	05'42"	01:43'59"
19	05'44"	01:49'43"
20	05'42"	01:55'25"
21	05'29"	02:00'54"
22	05'37"	02:06'31"
23	05'41"	02:12'12"
24	05'27"	02:17'39"
25	05'37"	02:23'16"
26	05'55"	02:29'11"
27	05'39"	02:34'50"
28	05'45"	02:40'35"
29	06'22"	02:46'57"
30	05'50"	02:52'47"
31	06'06"	02:58'53"
32	07'01"	03:05'54"
33	06'16"	03:12'10"
34	06'25"	03:18'35"
35	08'50"	03:27'25"
36	09'41"	03:37'06"
37	09'46"	03:46'52"
38	09'44"	03:56'36"
39	09'04"	04:05'40"
40	11'09"	04:16'49"
41	15'04"	04:31'53"
42	10'39"	04:42'32"
42.2	11'19"	04:45'08"

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