振元唱 2020/01/12 訓練日誌

振元唱苗栗
ID 226945

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振元唱

全馬 | 04:30:38 | 06:24/km | 第32馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:30:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34"

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:30'04" (+01'30")

15 km

(01:28'57")

00:30'19" (+01'45")

01:01'20" (+02'42")

20 km

(01:59'58")

00:31'01" (+02'27")

25 km

(02:29'00")

00:29'02" (+00'28")

00:59'59" (+01'21")

30 km

(02:59'57")

00:30'57" (+02'23")

35 km

(03:37'02")

00:37'05" (+08'31")

01:16'11" (+17'33")

40 km

(04:16'08")

00:39'06" (+10'32")

Finish

(04:30:38)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2594 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'33")

1000 / 1000

05'46"

(11'30")

05'46" (+00'35")

1000 / 2000

05'42"

(17'13")

05'42" (+00'31")

1000 / 3000

05'38"

(22'51")

05'38" (+00'27")

1000 / 4000

05'42"

(28'34")

05'42" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2020第一場430配速完成✅
誤差範圍1分內還可以接受😀

賽前宣言: 配速4個半小時

賽後評分: 里程數短缺可惜了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 312.75 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡坤達, 振元唱和其他 21 人說推

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楊水益配的真準！

2020-01-12 14:46 ·

1 個人推

跑得快真準

2020-01-12 15:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'47"	00:11'31"
3	05'42"	00:17'13"
4	05'39"	00:22'52"
5	05'42"	00:28'34"
6	06'01"	00:34'35"
7	06'22"	00:40'57"
8	05'53"	00:46'50"
9	05'46"	00:52'36"
10	06'02"	00:58'38"
11	06'03"	01:04'41"
12	05'31"	01:10'12"
13	06'06"	01:16'18"
14	05'50"	01:22'08"
15	06'49"	01:28'57"
16	06'33"	01:35'30"
17	06'30"	01:42'00"
18	05'30"	01:47'30"
19	06'49"	01:54'19"
20	05'39"	01:59'58"
21	05'39"	02:05'37"
22	06'06"	02:11'43"
23	05'11"	02:16'54"
24	05'47"	02:22'41"
25	06'19"	02:29'00"
26	05'55"	02:34'55"
27	07'29"	02:42'24"
28	05'47"	02:48'11"
29	06'12"	02:54'23"
30	05'34"	02:59'57"
31	05'56"	03:05'53"
32	06'54"	03:12'47"
33	08'00"	03:20'47"
34	08'43"	03:29'30"
35	07'32"	03:37'02"
36	08'46"	03:45'48"
37	08'27"	03:54'15"
38	06'52"	04:01'07"
39	06'41"	04:07'48"
40	08'20"	04:16'08"
41	09'09"	04:25'17"
41.9	05'46"	04:30'39"