林弘欽 2020/01/12 訓練日誌

林弘欽南投
ID 315059

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林弘欽

恭喜破PB

全馬 | 03:49:45 | 05:26/km | 第8馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:49:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'05")

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:26'31" (+02'16")

15 km

(01:17'53")

00:27'02" (+02'47")

00:52'37" (+01'46")

20 km

(01:43'28")

00:25'35" (+01'20")

25 km

(02:07'43")

00:24'15"

00:51'15" (+00'24")

30 km

(02:34'43")

00:27'00" (+02'45")

35 km

(03:07'56")

00:33'13" (+08'58")

01:06'05" (+15'14")

40 km

(03:40'48")

00:32'52" (+08'37")

Finish

(03:49:45)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 985 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'02")

1000 / 1000

04'47"

(09'23")

04'47" (+00'14")

1000 / 2000

04'53"

(14'17")

04'53" (+00'20")

1000 / 3000

04'59"

(19'17")

04'59" (+00'26")

1000 / 4000

05'02"

(24'19")

05'02" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景太美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.66 km

Adidas Adizero Boston 累積 : 1430.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Alan Chen, 胡忠延和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'47"	00:09'23"
3	04'55"	00:14'18"
4	04'59"	00:19'17"
5	05'03"	00:24'20"
6	05'44"	00:30'04"
7	05'33"	00:35'37"
8	04'49"	00:40'26"
9	05'14"	00:45'40"
10	05'11"	00:50'51"
11	05'14"	00:56'05"
12	05'06"	01:01'11"
13	05'17"	01:06'28"
14	05'25"	01:11'53"
15	06'00"	01:17'53"
16	05'59"	01:23'52"
17	04'52"	01:28'44"
18	04'45"	01:33'29"
19	05'07"	01:38'36"
20	04'52"	01:43'28"
21	04'55"	01:48'23"
22	05'04"	01:53'27"
23	04'33"	01:58'00"
24	04'37"	02:02'37"
25	05'06"	02:07'43"
26	05'21"	02:13'04"
27	06'29"	02:19'33"
28	05'12"	02:24'45"
29	05'03"	02:29'48"
30	04'55"	02:34'43"
31	05'32"	02:40'15"
32	05'37"	02:45'52"
33	06'57"	02:52'49"
34	07'32"	03:00'21"
35	07'35"	03:07'56"
36	06'54"	03:14'50"
37	06'11"	03:21'01"
38	05'28"	03:26'29"
39	06'20"	03:32'49"
40	07'59"	03:40'48"
41	06'53"	03:47'41"
41.4	04'43"	03:49'46"