蘇照福 2014/08/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 06:02:50 | 08:35/km | 第27馬

2014臺東‧都蘭夏日馬拉松

官方成績
日期	2014-08-17
成績	06:02:50
總名次	283 / 562
分組名次	101 / 201
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

01:06'39"

10 km

(01:06'39")

00:37'40" (+08'41")

15 km

(01:46'06")

00:39'27" (+10'28")

01:23'20" (+16'41")

20 km

(02:29'59")

00:43'53" (+14'54")

25 km

(03:15'36")

00:45'37" (+16'38")

01:35'51" (+29'12")

30 km

(04:05'50")

00:50'14" (+21'15")

35 km

(04:52'50")

00:47'00" (+18'01")

01:35'09" (+28'30")

40 km

(05:40'59")

00:48'09" (+19'10")

Finish

(06:02:50)

日期: 2014-08-17 07:04 - 總爬升: 323 m - 地點: 台東縣東河鄉 - 平均心率: 120 - 卡路里: 3210 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'31" (+00'03")

1010 / 1010

2

05'26"

(11'01")

05'28"

991 / 2001

3

06'07"

(17'08")

06'04" (+00'36")

1008 / 3010

4

06'11"

(23'19")

06'04" (+00'36")

1016 / 4026

5

05'51"

(29'10")

05'48" (+00'20")

1007 / 5033

展開計圈分析

赤足15K

賽前宣言: 暑期先修班

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 203.33 km

丫拖累積 : 4350.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kung, Debbie 和其他 34 人說推

·

觀看另 5 則留言

Lady恰恰 🍄 恭喜Simon哥完賽～

2014-08-20 00:24 ·

1 個人推

michael 恭喜完賽！

2014-08-23 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'28"	00:11'01"
3	06'05"	00:17'06"
4	06'05"	00:23'11"
5	05'48"	00:28'59"
6	06'53"	00:35'52"
7	06'36"	00:42'28"
8	07'46"	00:50'14"
9	06'52"	00:57'06"
10	09'33"	01:06'39"
11	07'29"	01:14'08"
12	07'49"	01:21'57"
13	06'46"	01:28'43"
14	07'37"	01:36'20"
15	09'46"	01:46'06"
16	07'57"	01:54'03"
17	08'04"	02:02'07"
18	09'26"	02:11'33"
19	08'49"	02:20'22"
20	09'37"	02:29'59"
21	10'30"	02:40'29"
22	06'00"	02:46'29"
23	10'21"	02:56'50"
24	07'54"	03:04'44"
25	10'52"	03:15'36"
26	10'50"	03:26'26"
27	07'24"	03:33'50"
28	10'19"	03:44'09"
29	10'00"	03:54'09"
30	11'41"	04:05'50"
31	07'44"	04:13'34"
32	07'46"	04:21'20"
33	09'49"	04:31'09"
34	10'31"	04:41'40"
35	11'10"	04:52'50"
36	11'06"	05:03'56"
37	09'59"	05:13'55"
38	09'02"	05:22'57"
39	09'41"	05:32'38"
40	08'21"	05:40'59"
41	10'39"	05:51'38"
41.6	30'24"	06:10'11"

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