楊凱文 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊凱文台南
ID 366929

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半馬 | 01:45:25 | 04:59/km | 第11半馬

SHAPA-RUN 大將半程馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	01:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:48'54"

10 km

(00:48'54")

00:24'29" (+00'04")

15 km

(01:14'20")

00:25'26" (+01'01")

00:52'13" (+03'19")

20 km

(01:41'07")

00:26'47" (+02'22")

Finish

(01:45:25)

日期: 2020-01-05 06:30 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1311 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'43")

04'55" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'38")

04'55" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'36")

04'57" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'24")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

沒跑好，前面配太快，15K右下腹痛起來
完全沒辦法壓制下來，只能停下來舒緩
連低標1:43都沒保住，我去罰跪🙇🙇😂😂

賽前宣言: .

賽後評分: ..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳沆圳, 吳晉賢和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

David Yang 我搬家了喔！

2020-01-05 13:02 ·

吳晉賢恭喜！有實力

2020-01-05 14:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'55"	00:09'44"
3	04'55"	00:14'39"
4	04'58"	00:19'37"
5	04'48"	00:24'25"
6	04'52"	00:29'17"
7	04'54"	00:34'11"
8	04'57"	00:39'08"
9	04'54"	00:44'02"
10	04'52"	00:48'54"
11	05'05"	00:53'59"
12	05'03"	00:59'02"
13	04'56"	01:03'58"
14	05'03"	01:09'01"
15	05'19"	01:14'20"
16	05'20"	01:19'40"
17	05'38"	01:25'18"
18	05'16"	01:30'34"
19	05'10"	01:35'44"
20	05'23"	01:41'07"
20.9	05'00"	01:45'26"

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