陳明裕（吉安路跑協會） 2019/12/17 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

19.0 km | 01:37:54 | 05:08/km

日期: 2019-12-17 05:03 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

Pace: 06'50" / 06'17" / 04'56" / 04'58" / 04'56" / 04'55" / 04'55" / 04'59" / 04'55" / 04'57" / 04'53" / 04'51" / 04'51" / 04'50" / 04'52" / 04'53" / 04'51" / 05'42" / 05'30" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+02'00")

1000 / 1000

06'16"

(13'06")

06'16" (+01'27")

1000 / 2000

04'56"

(18'02")

04'56" (+00'07")

1000 / 3000

04'57"

(23'00")

04'57" (+00'08")

1000 / 4000

04'55"

(27'56")

04'55" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

留言

星期二吉安國小團練日……
今天延續上星期的模式，熱身2公里後接著就是15公里的馬拉松配速4“50~5“00，結束後再來舒緩跑2公里下課，今天非常感謝幾位不嫌棄的朋友們，一路跟到底，讓今天的團練在沒有壓力的情況下完成。
跑友們……早安喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.23 km

Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 : 6663.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃國城, 陳孫文和其他 110 人說推

留言

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邱世聰午安您好，週二運動愉快

2019-12-17 15:09 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 午安😊

2019-12-17 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'17"	00:13'07"
3	04'56"	00:18'03"
4	04'58"	00:23'01"
5	04'56"	00:27'57"
6	04'55"	00:32'52"
7	04'55"	00:37'47"
8	04'59"	00:42'46"
9	04'55"	00:47'41"
10	04'57"	00:52'38"
11	04'53"	00:57'31"
12	04'51"	01:02'22"
13	04'51"	01:07'13"
14	04'50"	01:12'03"
15	04'52"	01:16'55"
16	04'53"	01:21'48"
17	04'51"	01:26'39"
18	05'42"	01:32'21"
19	05'30"	01:37'51"
19.0	05'32"	01:37'55"