蔡忠錦 2019/12/15 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

恭喜破PB

全馬 | 03:04:28 | 04:22/km | 第43馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:04:28
總名次	190 / 16990
分組名次	42 / 2296
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54"

00:42'08"

10 km

(00:42'08")

00:21'14" (+00'20")

15 km

(01:03'27")

00:21'19" (+00'25")

00:42'49" (+00'41")

20 km

(01:24'57")

00:21'30" (+00'36")

25 km

(01:46'33")

00:21'36" (+00'42")

00:43'19" (+01'11")

30 km

(02:08'16")

00:21'43" (+00'49")

35 km

(02:30'20")

00:22'04" (+01'10")

00:45'06" (+02'58")

40 km

(02:53'22")

00:23'02" (+02'08")

Finish

(03:04:28)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'03")

1000 / 1000

04'07"

(08'17")

04'07"

1000 / 2000

04'12"

(12'30")

04'12" (+00'05")

1000 / 3000

04'13"

(16'43")

04'13" (+00'06")

1000 / 4000

04'10"

(20'54")

04'10" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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LUCKY LlN 說推

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首次參加國際銅標賽事，真是高手雲集！
有了上次阿公店馬拉松跟錯車，造成大抽筋的經驗，這次改以保守策略，前半馬以90分完成，眼看破3無望自動降速，只求穩定配速以對，最終以
3：04：31破PB完賽！
順利取得BQ資格！😁😁

賽後評分: 天氣不給力，後段出大太陽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.06 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳旻學, 黃浚睿和其他 70 人說推

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觀看另 29 則留言

小Z 恭喜高速完賽

2019-12-18 09:55 ·

1 個人推

LUCKY LlN 恭喜佳績！很強！

2019-12-19 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'08"	00:08'18"
3	04'12"	00:12'30"
4	04'14"	00:16'44"
5	04'10"	00:20'54"
6	04'17"	00:25'11"
7	04'12"	00:29'23"
8	04'12"	00:33'35"
9	04'17"	00:37'52"
10	04'16"	00:42'08"
11	04'18"	00:46'26"
12	04'19"	00:50'45"
13	04'14"	00:54'59"
14	04'19"	00:59'18"
15	04'09"	01:03'27"
16	04'23"	01:07'50"
17	04'16"	01:12'06"
18	04'16"	01:16'22"
19	04'18"	01:20'40"
20	04'17"	01:24'57"
21	04'21"	01:29'18"
22	04'13"	01:33'31"
23	04'19"	01:37'50"
24	04'19"	01:42'09"
25	04'24"	01:46'33"
26	04'25"	01:50'58"
27	04'22"	01:55'20"
28	04'20"	01:59'40"
29	04'19"	02:03'59"
30	04'17"	02:08'16"
31	04'27"	02:12'43"
32	04'24"	02:17'07"
33	04'26"	02:21'33"
34	04'23"	02:25'56"
35	04'24"	02:30'20"
36	04'34"	02:34'54"
37	04'31"	02:39'25"
38	04'36"	02:44'01"
39	04'51"	02:48'52"
40	04'30"	02:53'22"
41	06'06"	02:59'28"
42	03'53"	03:03'21"
42.3	03'47"	03:04'32"