Yangchang-RUN希望 2019/12/15 訓練日誌

Yangchang-RUN希望新北市
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Yangchang-RUN希望

全馬 | 03:16:53 | 04:39/km | 第25馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:16:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51" (+00'18")

00:41'24"

10 km

(00:41'24")

00:20'33"

15 km

(01:02'15")

00:20'51" (+00'18")

00:41'43" (+00'19")

20 km

(01:23'07")

00:20'52" (+00'19")

25 km

(01:44'39")

00:21'32" (+00'59")

00:43'59" (+02'35")

30 km

(02:07'06")

00:22'27" (+01'54")

35 km

(02:30'06")

00:23'00" (+02'27")

00:48'28" (+07'04")

40 km

(02:55'34")

00:25'28" (+04'55")

Finish

(03:16:53)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2314 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'42")

1000 / 1000

03'51"

(08'24")

03'51"

1000 / 2000

04'06"

(12'31")

04'06" (+00'15")

1000 / 3000

04'09"

(16'41")

04'09" (+00'18")

1000 / 4000

04'10"

(20'52")

04'10" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Yangchang-RUN希望

抽筋....連下坡也跑的好辛苦

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新北市

Yangchang-RUN希望

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新北市

Yangchang-RUN希望

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新北市

Yangchang-RUN希望

恭喜柏勝及衝浪大破PB

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27K肌肉就開始要罷工（抽筋），只好降速跑，剩2K時已降到連用走也抽筋，最後堅持不放棄硬撐回來~

賽前宣言: 目標sub3

賽後評分: 今年天氣太熱了啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.16 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 269.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃明輝, Eric Shih 和其他 16 人說推

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楊富傑 24K之前都不錯!!!

2019-12-15 14:49 ·

1 個人推

林文晴-RUN希望恭喜你

2019-12-15 19:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	03'51"	00:08'24"
3	04'07"	00:12'31"
4	04'09"	00:16'40"
5	04'11"	00:20'51"
6	04'03"	00:24'54"
7	04'11"	00:29'05"
8	04'00"	00:33'05"
9	04'13"	00:37'18"
10	04'06"	00:41'24"
11	04'05"	00:45'29"
12	04'12"	00:49'41"
13	04'13"	00:53'54"
14	04'09"	00:58'03"
15	04'12"	01:02'15"
16	04'17"	01:06'32"
17	04'02"	01:10'34"
18	04'14"	01:14'48"
19	04'10"	01:18'58"
20	04'09"	01:23'07"
21	04'22"	01:27'29"
22	04'16"	01:31'45"
23	04'17"	01:36'02"
24	04'13"	01:40'15"
25	04'24"	01:44'39"
26	04'26"	01:49'05"
27	04'54"	01:53'59"
28	04'25"	01:58'24"
29	04'24"	02:02'48"
30	04'18"	02:07'06"
31	04'21"	02:11'27"
32	04'30"	02:15'57"
33	04'53"	02:20'50"
34	04'35"	02:25'25"
35	04'41"	02:30'06"
36	04'44"	02:34'50"
37	04'55"	02:39'45"
38	04'51"	02:44'36"
39	05'09"	02:49'45"
40	05'49"	02:55'34"
41	12'25"	03:07'59"
42	01'38"	03:09'37"
42.9	08'01"	03:16'53"